Только представьте, практикуя раздельное питание, вы осознанно подходите к каждому ингредиенту, отсекаете все вредное и открываете двери для фруктово-овощного изобилия. Разве это не прямой путь к преображению?

Раздельное питание – это просто и эффективно!

Забудьте о сложных диетах и мучительном подсчете калорий! Суть раздельного питания гениально проста: никаких белков и крахмалов в одном приеме пищи! Но не стоит пугаться ограничений! Белки и крахмалы прекрасно уживаются с овощами, снижая общий гликемический индекс и нейтрализуя вредное воздействие жиров.

Забудьте о привычном тандеме мяса, картошки и хлеба! Раздельное питание дарит вашему желудку возможность переваривать пищу легко и эффективно. На первом этапе похудения особенно важно избегать сочетания крахмалистых углеводов с жирами, а также растительных и животных жиров. Фрукты – это десерт, а не добавка к основному блюду! Наслаждайтесь ими за 20 минут до еды или в перерывах между приемами пищи. И самое главное: забудьте о полуфабрикатах! Живые продукты – вот ваш ключ к успеху!

А как же нейтральные продукты? Спросите вы. Ответ прост: они – универсальные солдаты! Их можно сочетать как с углеводами, так и с белками.

Меню раздельного питания по Монтиньяку – это вкусно и разнообразно!

Первая половина дня: фруктовое наслаждение и легкая каша без масла, запитая обезжиренным кефиром или йогуртом.

Обед: сочное мясо или нежная рыба в компании овощного салата или рагу с капелькой растительного масла и ломтиком сыра. Забудьте о хлебе и крупяных гарнирах!

Ужин: легкий овощной супчик без масла (никакого картофеля, моркови, батата и свеклы!), отварное мясо и йогурт. Если очень хочется, белковый ужин можно заменить на крахмалистый, но помните: углеводы на ночь – не лучший выбор для тех, кто стремится к стройности.

Стремитесь к идеальному балансу! Пусть 3/4 вашего меню составляют овощи и лишь 1/4 – белковая пища.

Чтобы составить идеальное меню, необходимо знать врага в лицо! То есть, кто есть кто в мире продуктов:

Углеводы: зерновые, картофель, топинамбур, бананы, мед, сладости, алкоголь, крахмалистые овощи и фрукты.

Нейтральная группа: овощи (кроме крахмалистых), пророщенные зерна, грибы, кисломолочные продукты, сыр с жирностью до 65%, растительное масло, орехи, семена, желток, авокадо, маслины, травяные чаи.

Белковые продукты: мясо, колбаса, рыба, молоко, яйца, соя, ягоды, вина, яблоки, груши, ананас, киви, цитрусовые.

Возникает вопрос: почему фрукты оказались в белковой группе? Все дело в фруктовых кислотах, которые препятствуют нормальному перевариванию углеводов.

Раздельное питание: меню на неделю – ваш персональный путеводитель к стройности!

Понедельник.

Завтрак: банан, через 20 минут – геркулесовая каша на воде, зеленый чай.

Полдник: груша, овощной салат с растительным маслом.

Обед: куриная грудка, капустный салат, сыр.

Перекус: яблоко.

Ужин: суп из овощей, яйцо.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша, йогурт или кефир.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Обед: вареная рыба, овощное рагу.

Перекус: груша.

Ужин: куриная грудка и овощной салат.

Среда.

Завтрак: рисовая каша, кефир, зеленый чай.

Полдник: яблоко.

Обед: отварное мясо, овощной салат, стакан молока.

Перекус: грецкие или кедровые орехи.

Ужин: творожная запеканка.

Четверг.

Завтрак: банан, мюсли с сухофруктами, кефир.

Полдник: 2 киви.

Обед: салат из морепродуктов и овощей, сыр.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: яичница с помидорами.

Пятница.

Завтрак: овсяная каша, кефир.

Полдник: авокадо.

Обед: тушеные овощи с мясом.

Перекус: ягоды.

Ужин: помидоры с сыром.

Суббота.

Завтрак: пшеничная каша с тыквой, зеленый чай.

Полдник: банан.

Обед: рыба с овощами, сыр.

Перекус: орехи.

Ужин: омлет с грибами.

Воскресенье.

В воскресенье дайте своему организму отдохнуть и устройте разгрузочный день на яблоках!

Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов и начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас!