Неделя ответственного отношения к сердцу: Советы кардиолога БЦРМБ

Статья подготовлена при поддержке врача-кардиолога Беловодской центральной районной многопрофильной больницы в рамках Недели здоровья сердца.
Тезис 1: Ваше сердце – это не вечный двигатель.
Сердечно-сосудистые заболевания многие годы уверенно лидируют среди причин потери трудоспособности и смертности, причем не только в мире, но и в нашем регионе. Хорошая новость в том, что 80% случаев инфарктов и инсультов можно предотвратить, изменив образ жизни. Начинать заботиться о сердце никогда не рано и никогда не поздно.
Тезис 2: Правило «трех цифр», которые должен знать каждый.
Как кардиолог, я требую от своих пациентов, чтобы они знали свои ключевые показатели как номер телефона:
1. Артериальное давление. Цель — стабильно менее 140/90 мм рт. ст., а в идеале — около 120/80.
2. Холестерин. Общий показатель не должен превышать 5,0 ммоль/л.
3. Глюкоза в крови. Натощак этот показатель должен быть до 6,1 ммоль/л.
Регулярно измеряйте и контролируйте эти цифры! Это можно сделать во время диспансеризации или в кабинете доврачебного приема.
Тезис 3: Пять столпов здоровья сердца от кардиолога БЦРМБ.
ДВИГАЙТЕСЬ.
Ваша цель — не олимпийские рекорды, а 30-40 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) большую часть дней в неделю. Это тренирует сердечную мышцу и укрепляет сосуды.
ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО, А НЕ ЖЕСТКО.
Вместо изнурительных диет рекомендую простые правила:
- Соль — главный враг. Сократите до 5 г (чайная ложка) в день.
- Жиры — выбирайте правильные. Больше рыбы, растительных масел, меньше колбас, сала и жирного мяса.
- Фрукты и овощи — ваши лучшие друзья. Не менее 500 граммов в день.
БРОСАЙТЕ КУРИТЬ БЕЗОГОВОРОЧНО.
Это самый мощный и быстрый способ снизить риск инфаркта. Уже через год после отказа риск развития ишемической болезни сердца уменьшается вдвое. Никакие электронные сигареты не являются безопасной альтернативой.
УЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ, А НЕ ПОДЧИНЯТЬСЯ ЕМУ.
Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Найдите свой «клапан» для сброса напряжения: прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими, дыхательная гимнастика.
НЕ ИГНОРИРУЙТЕ «ЗВОНКИ» ОРГАНИЗМА.
Одышка, боль или дискомфорт в груди, внезапная сильная слабость, перебои в сердце — это не «само пройдет». Это прямой сигнал, что вам нужно срочно обратиться к врачу.
Заключение:
Здоровье вашего сердца — в ваших руках. Как врач, я вижу, что даже небольшие, но регулярные усилия — сокращение соли, ежедневные прогулки, контроль давления — дают колоссальный результат. Пройдите диспансеризацию, обсудите свои риски с терапевтом и начните действовать. Ваше сердце — ваш самый надежный партнер на всю жизнь, относитесь к нему с ответственностью и заботой.
С заботой о вашем здоровье,
Врач-кардиолог Беловодской ЦРМБ, Усова Вероника Юрьевна