Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Здоровый образ жизни - основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.
5 важных правил для здоровья сердца:
30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение;
овощи и фрукты каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и ваш организм скажет вам «спасибо»;
сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии;
меньше экранов, больше живого общения – стресс снижает «гормон счастья» серотонин;
вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.
Физическая активность – лучший друг сердца
Умеренная и регулярная физическая активность — основной способ поддерживать здоровье, укреплять сердце и сохранять бодрость. Физическая активность помогает:
Укрепить сердечную мышцу.
Снизить артериальное давление.
Повысить уровень полезного холестерина.
Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов.
Какой спорт полезен для сердца?
Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения противопоказаний.
ходьба – 30-40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки добавят нагрузки без переутомления;
плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает нагрузку на суставы и мягко тренирует сердце;
йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания;
вело-прогулки и даже роликовые коньки, конечно если Вы хорошо стоите на коньках.
Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.
Рациональная диета - залог здоровья сердца
Ещё в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови. Для того, чтобы вес был в норме, необходимо здоровое и рациональное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность.
Рациональная диета, направленная на сохранение здоровья и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, должна включать в себя следующие принципы:
- ограничение потребления насыщенных жиров и трансжиров. Насыщенные жиры в основном содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сырах, а трансжиры часто присутствуют в промышленных кондитерских изделиях, фастфуде и маргарине.
- увеличение потребления ненасыщенных жиров. Источниками таких жиров являются растительные масла, жирная рыба, орехи и семена.
- увеличение потребления клетчатки. Клетчатка помогает регулировать уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и способствует нормальной работе кишечника. Богатыми источниками клетчатки являются следующие продукты - овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, яблоки, груши, ягоды, брокколи, морковь, листовая зелень, фасоль, чечевица, горох.
- ограничение потребления добавленного сахара и соли. Избыток сахара может способствовать набору веса, развитию диабета 2 типа и повышению артериального давления. Высокое потребление соли также является фактором риска гипертонии. Следует минимизировать употребление сладких напитков, кондитерских изделий, полуфабрикатов и готовых соусов, а также контролировать количество добавляемой соли в пищу.
Важно помнить, что рациональное питание – это не временная диета, а образ жизни.
Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!