Специалисты НМИЦ ССХ им.

А.Н. Бакулева о главных принципах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и полезных для работы сердца привычках
Что действительно работает?
1. Движение — жизнь!
Не нужно марафонов — 150 минут в неделю обычной ходьбы уже снижают риск инфаркта.
✔ 10 000 шагов в день — отличная цель!
✔ Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе. Главное — активность!
✔ Даже простая зарядка утром — уже победа.
2. Еда, которую оценит ваше сердце
✔ Меньше соли (< 1 чайной ложки в сутки) — пряности и травы помогут.
✔ Больше овощей, рыбы, орехов — средиземноморская диета идеальна.
✔ Осторожнее с сахаром и фастфудом — они бьют по сосудам и точно не принесут пользы.
3. Вредные привычки: пора срочно отказаться
✔ Курение — главный враг сосудов и сердца.
✔ Алкоголь — необходимо ограничить (приводит к развитию нарушений ритма сердца, повреждает сердечную мышцу).
4. Стресс? Дышите глубже!
Хронический стресс = нагрузка на сердце. Попробуйте:
✔ Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 8).
✔ Прогулки на природе — лучший антидепрессант.
✔ Занятия йогой — хорошо помогает в борьбе со стрессом.
Особое внимание — при диабете и гипертонии
Если у вас диабет или высокое давление, риски для сердца возрастают. Но контроль — в ваших руках!
5 важных шагов:
1. Сахар под контролем
Контролируйте уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы не пропустить сахарный диабет.
• Целевые цифры: 4-7 ммоль/л натощак,