Нейродегенеративные заболевания мозга: как сохранить ясность ума

*(По данным последних исследований 2019-2024 гг.)*
1. Главные "враги" мозга
Три наиболее распространённых нейродегенеративных заболевания:
① Болезнь Альцгеймера (60-70% случаев)
- Потеря памяти → деменция
Причина: накопление бета-амилоида и тау-белка
② Болезнь Паркинсона
- Тремор, скованность движений
- Гибель дофаминовых нейронов
③ Лобно-височная деменция
- Изменения личности и поведения
- Поражение лобных и височных долей
2. Факторы риска
- Гипертония
- Возраст (60+)
- Диабет
- "Плохая" наследственность
- Ожирение
- Пол (женщины чаще)
- Депрессия
- Черепно-мозговые травмы
3. Основные принципы профилактики (По рекомендациям EAN и РАН, 2023)
- Средиземноморская диета: оливковое масло (50 мл/день), жирная рыба 2- 3 раза в неделю и ягоды ежедневно
- Аэробные нагрузки - 150 мин/неделю быстрой ходьбы
- Танцы 2 раза в неделю (лучший вариант)
- Когнитивный резерв
- Изучение языков → снижает риск на 40%
- Музыкальные инструменты
- Контроль давления - целевое значение < 130/80 мм рт.ст.
- Здоровый сон - 7-8 часов с 22:00-23:00
- Лечение апноэ
- Социализация
- Живое общение 3+ раз в неделю
- Новые привычки
- Чтение сложных текстов
- Отказ от многозадачности
4. Первые тревожные симптомы
- Постоянная забывчивость (не где ключи, а что делать с ключами)
- Трудности с планированием
- Потеря интереса к хобби
- Раздражительность без причины
- При их появлении - срочно к неврологу!
5. Новейшие открытия (2023-2024)
- Анализ крови на тау-белок (диагностика Альцгеймера за 15 лет до симптомов)
- Голодание 14/10 - стимулирует аутофагию нейронов
- Транскраниальная стимуляция - экспериментальный метод
Вывод: 40% случаев деменции можно предотвратить! Начните с простого - 30-минутной прогулки и горсти грецких орехов ежедневно.
Источники: Nature Reviews Neurology (2023), EAN guidelines (2023), РАН (2024).