Завтрак — один из важнейших приёмов пищи

От того, с чего вы начинаете утро, зависит работа желудка, кишечника, уровень энергии и общее самочувствие. Сегодня разберём, какие продукты полезны с утра, а что лучше не есть натощак, чтобы не навредить своему организму.
🤩Что не стоит есть натощак
• Сдобная выпечка
(дрожжи раздражают стенки желудка и усиливают газообразование);
• Сладости (регулярное употребление сладкого натощак увеличивает риск развития диабета);
• Кисломолочные продукты
(кислая среда желудка нейтрализует полезные бактерии, поэтому польза от йогурта или кефира на пустой желудок минимальна);
• Томаты (содержат дубильные кислоты, которые повышают кислотность желудочного сока; это может провоцировать изжогу и повышать риск образования язвы);
• Газированные напитки
(раздражают слизистую и ухудшают кровообращение в стенках желудка, замедляют процесс пищеварения.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤩С чего лучше начать утро:
🟣Каши (овсянка обволакивает слизистую желудка, защищая её от кислоты; богата клетчаткой и помогает снижать уровень холестерина. Гречка стимулирует пищеварение, богата белком, железом и витаминами группы B);
🟣Яйца (сытный и полезный продукт; учёные отмечают, что яйца помогают контролировать аппетит и снижают тягу к быстрым углеводам);
🟣Тёплая вода или травяной чай (запускают работу пищеварительной системы и мягко «будят» организм);
🟣Фрукты с низкой кислотностью (бананы — они нейтральны для желудка, быстро дают энергию и содержат калий).
Не занимайтесь самолечением при боли или изжоге — своевременная консультация врача помогает предотвратить серьёзные заболевания.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Справочно: как поддерживать здоровье ЖКТ ежедневно:
🤩Питайтесь регулярно, без больших перерывов.
🤩Избегайте слишком жирной, острой и жареной пищи.
🤩Пейте достаточно воды — 1,5–2 литра в день.
🤩Включайте в рацион больше клетчатки: овощи, злаки, бобовые.
🤩Снижайте уровень стресса — он напрямую влияет на работу кишечника.
🤩Ограничьте алкоголь и курение — они разрушающе воздействуют на слизистую ЖКТ.
https://clck.ru/3623B5