🌅Как вернуться на работу после отпуска без стресса?

👩🏼‍⚕️Рекомендации от медицинских психологов Психиатрической больницы г. Макеевки
📝Возвращение к работе после отдыха часто сопровождается тревогой, апатией и даже раздражительностью. Чтобы переход был плавным, а продуктивность — высокой, следуйте этим советам.
🔹 5 шагов для комфортного возвращения
1️⃣ Плавный переход
- За 1-2 дня до выхода начните настраиваться на рабочий ритм: ложитесь спать вовремя, проверьте почту, составьте список задач.
2️⃣ Первый день — щадящий режим
- Не планируйте на этот день важные встречи или сложные задачи. Дайте себе время адаптироваться.
3️⃣ Разделите работу на этапы
- Начните с простых и приятных дел — это даст ощущение прогресса и снизит тревожность.
4️⃣ Используйте техники релаксации
- Если чувствуете напряжение, сделайте паузу:
- Дыхательные упражнения (4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
- Мини-прогулка— даже 5 минут на свежем воздухе снизят стресс.
5️⃣ Поддержка коллег
- Обсудите с ними новости, поделитесь впечатлениями от отпуска — это вернет ощущение командной работы.
🔹 Чего избегать?
❌ Не загружайте себя сразу— многозадачность в первый день приведет к выгоранию.
❌ Не сравнивайте себя с коллегами, которые не отдыхали, — у вас разные ресурсы.
❌ Не игнорируйте усталость— если чувствуете перегруз, делайте перерывы.
🔸 Важно!
«Стресс при возвращении на работу — нормальная реакция. Главное — не требовать от себя мгновенной продуктивности. Дайте мозгу и телу время перестроиться».
#МинздавДНР