КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

✅Как начать питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:
✅- Достаточное количество калорий (энергетический баланс, соответствующий энергозатратам);
✅- Правильное соотношение нутриентов (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и чистая питьевая вода);
✅- Оптимальная кратность приема пищи (оптимально 3 приема пищи в течение дня и 2 перекуса), прием пищи без спешки (продолжительность приема не менее 30 минут);
✅- Способ приготовления пищи (предпочтение запеканию, отвариванию, приготовлению на пару, ограничение жареного).
Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. ✅Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы в определенном соотношении: 30% - белки, 30% - жиры, 40% - углеводы.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #Минздрав