​​​На сколько кг в месяц можно безопасно худеть?

Скорость похудения зависит от количества лишнего веса в твоём теле. Для худых и полных она будет разной, от 100 г до 2кг в неделю.
Как понять, какая скорость похудения будет нормальной у тебя?
Открывай калькулятор. Дели свой вес в кг на рост в метрах. Теперь полученное число еще раз дели на рост.
Например, твой вес 75 кг, а рост 164 см. Тогда 75 делим на 1,64 два раза. 75/1,64/1,64=27,9 Это индекс массы тела (ИМТ). Вот на какую скорость похудения ты можешь примерно рассчитывать.
Сейчас поясню.
Если ИМТ у тебя получился меньше 15 — ты можешь сжигать не более 100 граммов жира в неделю, а лучше вообще не стоит.
От 16 до 18 — ориентируйся примерно на 200 граммов в неделю или около 1 кг в месяц.
От 19 до 22 — ты можешь терять полкило в неделю или 2 кг в месяц.
От 23 до 27 — твой оптимальный результат около 3 кг в месяц или 700 граммов в неделю.
От 28 до 35 — рассчитывай на 4 кг в месяц или 1 кг в неделю.
Выше 36 — вполне реально худеть на 2 кг в неделю или 8 кг в месяц.
Это примерные цифры, они могут дать приблизительное представление о том, с какой скоростью ты сможешь безопасно и красиво худеть.
Ведь на скорость похудения влияет не только количество жира, но и состояние здоровья, гормональный фон, возраст, образ жизни, вредные привычки и много других факторов.
И с каждым месяцем похудения этот процесс будет замедляться, это нормально.
И ещё, старайся взвешиваться и оценивать прогресс один раз в сутки, в одно и тоже время(утром). В пределах суток за счёт воды и еды наш вес может колебаться +-2кг.
#похудениедоипосле #похудеть #худеем #правильноепитание #сбалансированноепитание #похудениедоипосле #марафонпохуденияонлайн