Правильное питание после 4️⃣0️⃣ лет: секреты легкой еды🥕

Почему именно после 40 лет наше тело требует особого внимания к рациону? Что нужно есть, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно? 💬Рассказала Дина Туктарова, заведующая отделением медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике РБ с.Аргаяш:
«Перешагнув порог 40-летнего возраста, организм уже не работает в прежнем ритме. Замедляются процессы обмена веществ, возникает предрасположенность к увеличению массы тела, ухудшаются функции желудка и кишечника. Очень важно скорректировать свои пищевые привычки, чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и обеспечить себе комфортные условия существования».
Основы здорового питания после 4️⃣0️⃣ лет:
🔵Сделайте своё меню разнообразнее, включив в него овощи разного цвета, свежие фрукты и ягоды, зерновые культуры, рыбу и молочные продукты невысокой жирности.
По мнению врача помидор, морковь и шпинат — отличные помощники в борьбе со старением. Эти овощи содержат большое количество антиоксидантов, защищающих клетки от разрушения.
🔵Употребляйте чистую воду регулярно, примерно 1,5–2 литра в сутки.
стоит отказаться от газированных напитков и кофеиносодержащих жидкостей, особенно вечером, поскольку они стимулируют аппетит и способствуют обезвоживанию.
🔵Принимайте пищу каждые три-четыре часа маленькими порциями снижает риск переедания и перегрузки ЖКТ.
Полезный лайфхак: Запланируйте завтрак богатым белком и клетчаткой, тогда чувство сытости сохранится надолго.
🔵Ограничивайте сахаросодержащие блюда, копчености, жирные мясные изделия и быстрые углеводы.
Чрезмерное увлечение солью увеличивает вероятность развития повышенного давления и задержки жидкости в тканях.
🔵Хотя бы полчаса пеших прогулок или занятий спортом укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ.
🤩В заключение Дина Ильгизовна подчеркнула необходимость осознанного подхода к формированию пищевого поведения. Любые изменения рациона лучше обсудить с лечащим врачом.