Сезонное аффективное расстройство: как подготовиться к осени

Осень – время перемен. Сокращается световой день, снижается температура, ритм жизни постепенно перестраивается. Для многих это становится естественным испытанием на устойчивость.
– Однако у части людей изменения сопровождаются выраженным ухудшением настроения, снижением энергии и интереса к жизни. В таких случаях речь может идти о сезонном аффективном расстройстве – форме депрессии, которая повторяется в определённое время года, чаще всего осенью и зимой, – рассказывает клинический психолог Станции скорой медицинской помощи г. Тюмени Ульяна Постникова
➡️ Почему это происходит?
🔸 Недостаток света нарушает работу биологических ритмов, отвечающих за сон и бодрствование.
🔸 Снижается уровень серотонина – нейромедиатора, связанного со стабильностью настроения.
🔸 Увеличивается продукция мелатонина, что приводит к сонливости и упадку сил.
➡️ Как подготовить себя к осени?
🔸 Регулярно бывайте на улице днем, это поможет компенсировать дефицит солнечного света.
🔸 Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время – это важный шаг для стабилизации циркадных ритмов.
🔸 Делайте умеренные физические нагрузки: они способствуют выработке эндорфинов и поддерживают психическое здоровье.
🔸 Включайте в рацион продукты с витамином D, омега-3 и магнием – они способствуют поддержанию работы нервной системы.
🔸 Обратитесь к психологу – это поможет справляться с эмоциональной нестабильностью, а при выраженных симптомах может понадобиться консультация психиатра.
➡️ Когда стоит обратиться за помощью?
Если снижение настроения, апатия и усталость сохраняются больше двух недель, сопровождаются нарушениями сна и потерей интереса к привычным делам – это повод обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство – это медицинское состояние, а не «слабость характера».
Осень может быть не только временем потери энергии, но и возможностью выстроить новые здоровые привычки.
Важно помнить: профилактика и внимательное отношение к себе способны значительно смягчить проявления сезонного аффективного расстройства и помочь пройти этот период более гармонично.
#ПсихологияНаЗаметку