Почему я не худею, хотя мало ем?!

😞
Также как и с набором веса фактически есть две причины:
1. Заболевания, в том числе эндокринной системы. Здесь почти невозможно сбросить вес без помощи врачей и лечения.
2. Ты не хочешь похудеть!
Чаще всего и в наборе веса, и в похудении работает 2-ой пункт и ошибки в попытках похудеть. Например, диеты.
Очень важно! Здоровый набор веса и здоровое похудение - не более 1 кг. в неделю!
Физиологические
1. Развитие серьёзных заболеваний
Чаще всего лишний вес связан с нарушением работы эндокринной системы. В частности, щетовидной железы, которая вырабатывает гормоны, необходимые для обмена веществ.
Здесь обязательно нужно обращаться к врачам.
2. Особенности генетики и конституции тела.
Важно учитывать генетическую предрасположенность к высокому или низкому весу. Например, если вы по конституции эндоморф (крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение), то похудеть будет сложнее. Но реально!
3. Создается не дефицит, а профицит калорий.
Часто мы даже не осознаем сколько калорий потребляем с опционом. Это пустые калории, которые не дают организму энергии и сохраняются в виде жировых отложений.
Психологические
Сюда я отнесу диеты. Диеты довели до расстройства пищевого поведения огромное количество здоровых людей. Диета - это стресс для организма. На диете можно быстро похудеть, но потом зачастую набираешь еще больший вес, так как организм пытается справиться со стрессом. Ограничивать себя в еде для похудения безусловно нужно. Но калорийность пищи всегда должна покрывать потребность организма в нутриентах.
Поведенческие
1. Недостаточная физическая активность.
Для того, чтобы худеть здоровым путем обязательно нужна физическая активность. Чем больше нужно сбросить, тем больше нужно тренироваться.
2. Отсутствие культуры питания
Например, отказ от завтрака, переедание вечером, злоупотребление алкоголем.
3. Нарушение сна. Сон важен для всех функций здорового организма. Не менее 7-8 часов в сутки
Похудение, как и набор веса – это всегда комплексная работа. И главное слово тут - работа. 
Ключи для здорового похудения:
- дефицит по калориям в питании (но не больше 600 ккал)
- разнообразное питание (чтобы хватало всех микро и макроэлементов, витаминов)
- регулярные силовые тренировки (хотя бы три раза в неделю)
- сон (не менее 7-8 часов в сутки)