Очень часто причина нашего недовольства фигурой - любовь

к сладенькому. Если вы сладкоежка, совсем перестать сладкое почти нереально. А вот уменьшить количество сладкого вполне реально. Попробуй один или несколько способов:
1 .
Полноценный завтрак!
Завтрак - важная составляющая хорошей фигуры и здоровья в целом. На завтрак отлично подходят яйца (не более 7-8 в неделю), творог, сыр, овощи, белое мясо (курица, индейка), каши. На завтрак не стоит употреблять опцион (выпечка, колбаса и другие ультрапереработанные продукты, сладкая газировка, картофель фри и т.п.).
2 .
Уменьшить жидкую пищу.
Супы (в том числе супы-пюре), смузи, молочные коктейли, жидкие йогурты и т.п. Такая еда дает меньше чувства сытости, чувство голода приходит быстрее, так как жикая еда легче усваивается и мы снова чувствуем, что хочется перекусить (булочкой или конфетой).
3.
Добавить продукты, богатые триптофаном.
Триптофан – аминокислота - предшественник серотонина (гормона радости). Продукты богатые триптофаном помогут почувствовать радость от полезной еды, а не от мороженного.
- мясо индейки, курицы, кролика
- молодой сыр
- белая и красная рыба
- творог (2-5%)
- цельнозерновые крупы
- бананы
- орехи
- специи
4.
Убрать подсластители и заменители сахара.
Про заменители сахара можно написать отдельный пост, потому что эта маркетинговая уловка дает мнимое чувство, что мы исключаем сахар и худеем. Но на самом деле, большинство сахарозаменителей содержат фруктозу (по сути тот же сахар). Кроме того, они не активируют механизм пищевого вознаграждения. Он нужен, чтобы мы почувствовали себя удовлетворенными после еды.
5.
Включить в рацион продукты с высоким содержанием хрома - микроэлемент, который помогает расщеплять булки, жиры и углеводы.
- мясо говядины
- зеленая стручковая фасоль
- яблоки
- апельсины
- цельнозерновая мука пшеницы
_______________________
Твой нутрициолог Любовь