🙌 В продолжение темы профилактики деменции медицинский психолог структурного подразделения АККПБ им.

Эрдмана в Бийске Ксения Корчуганова порекомендовала эффективные упражнения для развития познавательных способностей и записала мотивирующий ролик-подсказку 👇
✅ Для тренировки памяти и внимания
✳️ Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите ряд чисел, начиная от пяти цифр. Рассмотрите их в течение минуты, затем закройте рукой и попытайтесь вспомнить и записать по памяти. Постепенно усложняйте задание – увеличивайте длину последовательности чисел.
✳️ Попросите кого-то прочитать вам 10-15 слов или прослушайте аудиозапись. Постарайтесь повторить слова в том же порядке. Затем можно усложнить задание и попробовать воспроизвести слова в обратном порядке.
✳️ Прослушайте короткую мелодию или ритмичный стук и потом воспроизведите его, например, отстукивая ритм карандашом по столу.
✳️Выберите картинку, рассматривайте ее 10 минут, затем закройте глаза и детально опишите, расскажите про все, что было нарисовано.
✳️Когда идете на прогулку, внимательно рассматривайте все то, что вас окружает. Сосредоточьтесь на том, что видите. Вернувшись домой, запишите то, что вы видели по памяти. Можно завести дневник для ежедневных наблюдений, будет интересно перечитать и заметить изменения.
✳️В конце дня перечислите 5 объектов, с которыми взаимодействовали в течение дня. Старайтесь добавлять с каждым разом больше объектов или усложнять задание, например перечислять группы объектов по цвету (все предметы красного или зелёного цвета)
✅ Для работы обоих полушарий мозга
✳️ Тренировка «неведущей» руки задействует противоположное полушарие мозга, создавая новые нейронные связи. Например, можно использовать компьютерную мышь другой рукой, или чистить зубы, держа щетку в неведущей руке. Будет непривычно, но полезно.
✳️ Еще одно упражнение – рисовать обеими руками простые геометрические фигуры. Возьмите в каждую руку по фломастеру. Одной рукой рисуйте треугольник, другой – квадрат. Можно усложнить задачу – писать разные буквы или целые слова.
✳️Попробуйте себя одновременно одной рукой легонько гладить и другой рукой постукивать. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.
✅ Для тренировки мышления
✳️ Попробуйте ходить спиной вперед. Это упражнение способствует развитию творческого мышления. Двигаясь привычным маршрутом задом наперед, скажем, из спальни в кухню, вы активизируете память. Поскольку вы не видите, где находятся предметы и мебель, но знаете их расположение, в голове всплывают яркие образы интерьера. Хождение спиной вперед стимулирует мозг искать новые решения, развивает креативность, улучшает координацию движений.
✳️ Пройдите по новому пути от дома до работы или магазина – новый маршрут стимулирует мозг, предотвращая создание шаблонов и улучшая обработку информации. Даже небольшие изменения маршрута позволяют открывать новые места и улицы.
✳️ Выберите любой предмет из вашего быта, например, карандаш, и придумайте 10 альтернативных способов его использования. Например, карандаш можно использовать как инструмент для посадки мелких семян – делать им отверстия в земле. А еще его удобно использовать для перемешивания гуаши, акриловых красок или клея ПВА.
📌 Для достижения максимального результата от упражнений рекомендуется выполнять их ежедневно, хотя бы по 10-15 минут в день. Вовлечение детей или внуков в этот процесс может не только повысить эффективность практик, но и стать увлекательной и продуктивной совместной деятельностью, укрепляя семейные связи и взаимопонимание.