Переживание землетрясения — это сильный стресс для каждого человека, а особенно для ребенка.

Сейчас и детям, и взрослым трудно справиться с тревогой. Практикующий психолог Ольга Зубко поделилась с нами рекомендациями, которые помогут чувствовать себя лучше и преодолеть беспокойство.
### *Для родителей:*
1. *Сохраняйте спокойствие*
Дети считывают эмоции взрослых. Если вы сможете демонстрировать уверенность (даже если внутри тревожно), это поможет им чувствовать себя безопаснее.
2. *Говорите о произошедшем*
Не избегайте темы, но и не зацикливайтесь. Дайте ребенку возможность высказать свои страхи, задать вопросы. Объясните, что землетрясение — редкое явление, и сейчас специалисты следят за ситуацией.
3. *Восстановите режим*
Чувство стабильности снижает тревогу. Постарайтесь вернуться к привычному распорядку дня: сон, еда, игры, учеба.
4. *Подготовьтесь, но не зацикливайтесь*
Соберите «тревожный чемоданчик» (вода, еда, фонарик, документы), проговорите план действий при повторных толчках. Это даст ощущение контроля.
5. *Ограничьте поток тревожных новостей*
Постоянный мониторинг информации усиливает стресс. Выделяйте конкретное время для проверки новостей, а не следите за ними круглосуточно.
6. *Обратитесь за поддержкой*
Если тревога мешает жить, поговорите с психологом. Посттравматический стресс — нормальная реакция, но иногда нужна помощь специалиста.
### *Для детей:*
1. *Объясните простыми словами*
Скажите, что землетрясение — это природное явление, и сейчас ученые знают, как предупреждать опасность.
2. *Рисуйте, играйте, проигрывайте ситуацию*
Дети могут выразить страх через игру или рисунок. Предложите нарисовать «землетрясение», а затем «спасателей», которые всех защищают.
3. *Техника «заземления»*
Если ребенок паникует, попросите его:
- Назвать 5 предметов, которые он видит.
- 4 звука, которые слышит.
- 3 вещи, к которым может прикоснуться.
Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».
4. *Обнимайте и успокаивайте*
Физический контакт (объятия, держание за руку) снижает уровень стресса.
5. *Не обесценивайте страх*
Фразы «не бойся, это ерунда» не помогут. Лучше: «Я понимаю, что тебе страшно. Я рядом, мы справимся».
6. *Фокусируйтесь на позитиве*
В конце дня спрашивайте: «Что сегодня было хорошего?». Это смещает фокус с тревоги на что-то приятное.
### *Общее для семьи:*
- *Проводите время вместе* — совместные дела (игры, приготовление еды) укрепляют чувство безопасности.
- *Дышите* — глубокие вдохи/выдохи помогают успокоиться. Можно практиковать дыхательные упражнения вместе.
- *Помогайте другим* — если есть возможность, поддержите тех, кому хуже. Это придает сил и отвлекает от тревоги.
Главное — дайте себе время. После травмирующего события эмоции могут быть сильными, но постепенно они станут менее острыми. Если страх не снижается неделями, стоит обратиться к специалисту.