📌 Как улучшить свою гибкость и успешно сдать ГТО?

💫 Гибкость является важным аспектом физической подготовки, особенно когда речь идет о выполнении нормативов комплекса ГТО. Одним из обязательных испытаний является "Наклон вперед из положения стоя", которое требует хорошей гибкости. Чтобы улучшить свою гибкость и успешно выполнить этот норматив, следуйте следующим рекомендациям:
1⃣ Исходное положение: Станьте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы параллельны. Напрягите мышцы кора и зафиксируйте положение головы и шеи.
2⃣ Движение: На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Задержитесь в нижней позиции на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3⃣ Важные моменты: Не форсируйте подъем из положения наклона, чтобы избежать травм позвоночника. Не поднимайте голову и не вращайте ею во время выполнения упражнения. Сохраняйте свободное дыхание и старайтесь коснуться грудью передней поверхности бедер.
4⃣ Усложнение: После достижения определенного уровня гибкости можно использовать утяжеления, например, бутылки с водой или гантели, чтобы усилить нагрузку.
✅ Регулярные тренировки помогут вам улучшить гибкость и успешно выполнить нормативы ГТО. Помните о важности соблюдения техники безопасности и постепенного увеличения нагрузки.
👉 Центр тестирования «Готов к труду и обороне» Кыштовского района приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплекса ГТО: 21-145, Е-mail: dushasokol@mail.ru Адрес: c. Кыштовка, ул. Садовая 1/1 МБУ ДО ДЮСШ «Сокол», 2 этаж, кабинет №210 (прием нормативов осуществляется по предварительной записи)