Практически любой житель современного мегаполиса живет в условиях так называемого шумового загрязнения.

Под этим необычным термином чаще всего подразумевают навязчивый раздражающий шум антропогенного или техногенного происхождения, то есть так или иначе связанный с человеком или созданными им технологиями.
В больших городах источниками шума являются заводы, автомобили и прочий транспорт, системы вентиляции, стройки или места проведения ремонтных работ. Если в черте города или неподалеку расположен аэропорт - свою лепту в шумовое загрязнения вносят пролетающие над головами самолеты.
Когда человек находится дома, ему тоже сложно избежать шума. Микроволновка, стиральная машина, посудомойка, фен, пылесос - все эти приборы (включая как собственные, так и соседские) создают непрерывный и зачастую раздражающий шумовой фон.
Любое звуковое воздействие измеряется в децибелах. Чем выше этот показатель, тем шумнее вокруг. Ноль означает полную тишину.
Например, шелест листвы создает шум на уровне 30 децибел и воспринимается человеком как что-то приятное (так называемый белый шум, о котором мы поговорим немного позже). Разговор людей в кафе - это шум на уровне 60 децибел.
Комфортным человека считается шум громкостью до 45 децибел в дневное время и до 35 децибел - в ночное, считают исследователи. Все, что выше этих лимитов, уже вызывает стресс и связанные с ним заболевания. Санитарные нормы в России устанавливают максимально допустимый уровень шума на уровне 40 децибел днем и до 30 - ночью, а нарушителям грозят штрафы (но лишь в идеале, на практике же это почти не работает).
Что такое 40 децибел? Это шум вентилятора компьютера или негромкий голос. Во Всемирной организации здравоохранения считают, что максимально допустимый уровень шума для человека - 85 децибел. Звук громче этого лимита может привести к временной, частичной или даже полной потере слуха.
Повышенный уровень шума может негативно влиять на здоровье двумя способами.
Первый - это кратковременное воздействие очень сильного шума. Например, если человек находится на концерте и стоит прямо возле колонок (уровень 100 децибел) или оказался рядом с взлетающим самолетом (140-150 децибел, порог болевого воздействия). Если вы идете с концерта и слышите сильный звон в ушах - это значит, что ваш слух уже немного ухудшился.
Второй способ испортить здоровье - регулярно подвергаться воздействию повышенного уровня шума. Для этого, как уже говорилось выше, достаточно просто жить в большом городе. Исследования показали, что в мегаполисах уровень шума может достигать 80 децибел и даже выше - то есть люди, живущие в таких условиях, хоть и не страдают глухотой, вынуждены постоянно терпеть раздражающий шум.
Шум, который невозможно контролировать, провоцирует развитие стресса, а также приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, инфаркта, стенокардии и других болезней, доказали специалисты. Как это происходит? Дело в том, что длительное воздействие шума вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола, который негативно влияет на эластичность кровеносных сосудов. Конечно, это происходит незаметно, и эффект может накапливаться долгие месяцы и годы, но если не устранить источник шума, то рано или поздно он, что называется, “выстрелит”.
Отдельным пунктом стоит выделить влияние шума на качество сна. Разумеется, оно также негативное, и вот почему. Во время сна часть мозга совместно со слуховым аппаратом не бездействует, “сканируя” окружающее пространство с целью выявить потенциальную опасность. Этот древний инстинкт еще долго будет с человеком, и подавить его невозможно. Шум в ночное время мешает как быстро заснуть, как и продуктивно отдохнуть: мозг и слуховой аппарат находятся в постоянном напряжении, вынужденно реагируя на нежелательные звуки. В результате человек может проснуться уже уставшим и проведет день не так продуктивно, как ему хотелось бы.
Кроме того, в условиях повышенного шума человек может постоянно испытывать чувство напряжения и сильного дискомфорта. Это может привести к возникновению множества самых разных проблем со здоровьем, начиная от синдрома хронической усталости и заканчивая депрессией. К слову, высокий уровень гормона стресса кортизола не только “портит” стенки кровеносных сосудов, но и может приводить к ухудшению работы иммунной системы и набору лишнего веса. А там и до сахарного диабета недалеко.
Шум также является сильным отвлекающим фактором, негативно влияя на продуктивность работы или учебы. Исследования показали, что ученики школ в шумных районах продемонстрировали меньшую успеваемость, чем их сверстники, которые учатся в более тихих местах.
Что делать, чтобы не стать жертвой шума?
Первый совет самый очевидный: стараться избегать мест, где излишне шумно. Это торговые центры, кинотеатры с плохо настроенным звуком (во многих кинотеатрах администрация явно считает, что их аудитория туга на ухо). Прокладывая маршрут на работу или домой, лучше обходить стройки и широкие дороги. Попробуйте изменить время выхода из дома, чтобы находиться на улице тогда, когда там еще не излишне шумно.
Однако даже если вы работаете из дома, не связаны необходимостью куда-то выходить и пользуетесь бесконтактной доставкой всего и вся, вам также может докучать шум самого различного характера. Если окна квартиры выходят на автомагистраль, то шум машин является вашим постоянным спутником. Что поможет в этом случае?
Советовать замену окон, пожалуй, не стоит - далеко не всем она по карману. Однако можно, во-первых, использовать мягкий уплотнитель, который можно купить в любом строительном магазине и с его помощью “законопатить” щели, через которые посторонние звуки проникают в квартиру (то же самое можно сделать и с входной дверью). А во-вторых, хорошими антишумовыми экранами являются плотные шторы на окнах. Хорошим звукоизолятором против соседей может стать поставленный в нужном месте шкаф, стеллаж с книгами или советский ковер на стене (хотя это и нельзя назвать эстетичным).
Еще один способ снизить негативное влияние шума - переместить спальню (или спальное место) туда, где уровень этого самого шума меньше. Отодвинуть кровать от окна или же перенести всю спальную мебель в комнату, окна которой выходят во двор. Если ничего из этого не реализуемо, то снизить влияние шума в ночное время помогут обычные беруши, которые можно купить в любой аптеке на углу. Сделанные из мягкого вспененного материала (или силикона), они надежно защищают слуховой аппарат от посторонних звуков. А в качестве будильника можно использовать самый дешевый фитнес-браслет с функцией вибрации.
Также специалисты рекомендуют снижать уровень шума с помощью растений. На балконе (или возле окна, выходящего на оживленную улицу) можно поставить пару кадок с цветами или вьющимися растениями, которые выступят в роли зеленого щита.
Во время работы рекомендуется использовать наушники с системой шумоподавления. Она может быть как пассивной - в этом случае мягкие накладки плотно облегают ушные раковины целиком и блокируют шумы, так и активной, когда наушники “слушают” окружающие звуки и воспроизводят их в противофазе, как бы “отражая” окружающий шум.
Шум от бытовой техники также влияет на самочувствие и настроение. При выборе холодильника, кондиционера, пылесоса и других часто используемых устройств обращайте внимание на уровень шума, который они издают. Если уже купленный холодильник оказался оснащен слишком шумным компрессором, можно попробовать переставить его в место, где его будет не так слышно. А пылесосом лучше пользоваться днем, когда организм готов воспринимать шум. Кстати, соседи такой шаг тоже оценят и будут благодарны.