Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок.

На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять.
✅Наш организм умеет справляться с перегревом. Чтобы остудить себя, он посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, и температура тела падает. Но злоупотреблять таким природных охлаждением, конечно, не стоит.
🆘Если тело не справится с перегревом, у вас могут возникнуть:
• Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки.
• Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар.
• Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к повреждениям мозга, отказу органов и смерти.
❗️Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность на жаре может закончиться обезвоживанием.❗️
Как не допустить последствий для здоровья?
Следите за погодой!
Большое значение имеет не только температура воздуха, но и относительная влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться.
Также стоит учитывать, предстоит заниматься на солнце или в тени. Прямые солнечные лучи в знойную погоду могут увеличить индекс жары на 8–15 °С.
В жаркую погоду избегайте тренировок в середине дня, когда температура достигает пиковых значений. Лучше занимайтесь до полудня и вечером — после 16–17 часов.
Если у вас нет возможности выбрать время, замените тренировки на улице занятиями в помещении. Лучше сделать интенсивную интервальную тренировку комнате с кондиционером, чем подвергать себя риску, бегая под палящим солнцем.
#primetimekhimki