Часто слышу, что моё настроение не зависит от питания🤗.

На самом деле все по другому, все что мы едим, может оказывать большое влияние на наше настроение и общее самочувствие. Давайте разберёмся, как именно это происходит.🤔
🧠Мозгу нужны питательные вещества
Наш мозг — это "управляющий центр" нашего тела, и ему нужны определённые вещества для нормальной работы. Например:
- Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровье мозга и могут улучшить настроение.
- Витамины группы B помогают повысить энергию и настроение. Их нехватка может вызывать усталость и депрессию.
🥦Как здоровье кишечника влияет на мозг
Забавно, но в нашем кишечнике живут миллионы микроорганизмов, которые могут влиять на наше настроение:
- Около 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике. Если там всё в порядке, лучше будет и настроение.
- Продукты с пробиотиками (йогурты, квашеная капуста) и пребиотиками помогают поддерживать здоровье кишечника.
🍁Стабильный уровень сахара — стабильное настроение
Когда мы едим много сладостей и простых углеводов, уровень сахара в крови сильно скачет. Это может приводить к резким изменениям в настроении. Чтобы этого избежать, лучше есть сложные углеводы — например, цельнозерновые продукты, которые медленнее перевариваются и помогают поддерживать стабильный уровень сахара.
🫐Питание и гормоны
Некоторые продукты могут влиять на наши гормоны:
- Слишком много сахара и обработанных продуктов может повышать уровень кортизола (гормона стресса), что может вызвать чувство тревоги.
- Полезные жиры и белки могут помогать держать гормоны в равновесии.
🌺Еда и эмоции
Что-то такое: многие из нас едят, когда чувствуют себя подавленными или в состоянии стресса. Это может привести к заеданию. Важно уделять внимание тому, что и как мы едим:
- Умение радоваться здоровой еде может улучшить настроение.
- Пища может стать настоящим удовольствием, если делать акцент на осознанном подходе к питанию и приёмам пищи.
🩷Здоровое питание может значительно улучшить наше настроение и психическое здоровье. Включая в рацион много натуральных и полезных продуктов, мы не только заботимся о теле, но и помогаем своему мозгу работать лучше. Если у вас плохое настроение, иногда стоит задуматься — может, нужно что-то изменить в своем питании? Здоровый рацион — это шаг к хорошему самочувствию и радости! 🍏😊🥗
Если не знаете с чего начать, пишите хочу.... и мы разберём вашу ситуацию индивидуально🥰