#НеравнодушныйПсихолог

🌿 Как успокоиться и снизить градус эмоционального напряжения?
Как избавиться от нежелательных воспоминаний и негативных эмоций во время сильного стресса и беспокойства?
Одной из наиболее эффективных техник для этого является техника заземления.
🌱 Зачем нужно заземляться?
Техники заземления полезны при тревоге, страхе или сильном беспокойстве. Тревога обычно проявляется в виде напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.
Так же техники заземления используются при панических атаках, когда человек испытывает сильное чувство страха.
🌿 ЗАЗЕМЛЯЮЩАЯ ТЕХНИКА (GROUNDING)
Запомните это упражнение в спокойном, устойчивом состоянии, чтобы воспользоваться им в дальнейшем.
1. Найдите взглядом 5 любых предметов вокруг себя. Назовите их. Сделайте глубокий вдох животом.
2. Найдите взглядом любые 4 вещи вокруг себя, которые можно потрогать. Сделайте глубокий вдох животом.
3. Найдите взглядом 3 вещи, которые вы можете услышать. Сделайте глубокий вдох животом.
4. Найдите взглядом 2 вещи, которые вы можете понюхать. Сделайте глубокий вдох животом.
5. Найдите взглядом 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Сделайте глубокий вдох животом. Если нет возможности прямо сейчас ощутить что-то на вкус, подумайте о себе что-то хорошее. Было бы здорово, если вы заранее продумаете фразу, которая вас поддерживает.
6. Закончите, сделав ещё три глубоких вдоха животом.
В комментариях оставляйте вопросы, касающиеся своего состояния и состояния своих детей в результате военных действий.
А я буду смотреть, на тему чего больше всего вопросов и разбирать эту тему каждый вторник.
Если вы по каким-то причинам не хотите писать вопросы в комментариях, то можете оставить их у меня в ВКонтакте ( https://vk.com/valeriya.erofeeva_psy ) в личные сообщения.
🌿 Важно, друзья. Берегите себя!