Режим дня.

Как правильно спланировать день школьника?
✅Режим дня позволяет:
🔹улучшить дисциплинарные показатели,
🔹сохранить хорошие отношения с родителями,
🔹повысить эффективность обучения.
✅Неотъемлемые составляющие режима дня:
🔹сон,
🔹прием пищи,
🔹отдых,
🔹рабочие моменты,
🔹физическая активность.
✅Чтобы спланировать день, достаточно выполнить несколько простых шагов:
🔹подобрать оптимальные временные границы сна и пробуждения ребенка (для учеников начальной школы - не менее 10–10,5 часов. Важно помнить и про дополнительное время для отдыха в дневные часы),
🔹учесть все урочные и дополнительные занятия на неделю,
🔹определить временные периоды для отдыха/смены деятельности.
✅Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него. Нужно проговорить с ним о санкциях за нарушение режима. Например, если ребенок не ложится в условное время, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.
✅Ключевые преимущества распорядка дня школьника:
🔹улучшение работы организма. Пробуждение и засыпание в одно и то же время позволяет организму адаптироваться под определенный рабочий ритм, запуская работу внутренних органов в одно и то же время. Это обеспечивает отличное самочувствие и позволяет без особого труда начинать каждый новый день;
🔹возможность планирования занятий. Исключает вероятность возникновения ситуаций, когда ребенку не хватает часов для желаемых занятий. Благодаря четкому распорядку дня будет оставаться время как для игр, так и для посещения кружков. Заранее планируя время, ребенок будет точно знать какой временной период можно потратить на досуг, что значительно упросит ориентацию во времени;
🔹сокращение количества стрессовых ситуаций. Неожиданно возникающие ситуации способны вызвать стресс, что негативно отражается на качестве обучения и общем состоянии организма. Избежать стресса, связанного с опозданиями на уроки, плохо выученным учебным материалом и плохим сном поможет планирование.
❓Как добиться соблюдения режима дня?
🔹важно донести до ребенка важность соблюдения режима дня и создать должную мотивацию, например, увеличение карманных расходов, покупка желаемого (телефон/велосипед; похвала, посещение театров/музеев/кино, прогулки, начисление бонусов, которые со временем конвертируются в подарок.
❓Нужно ли соблюдать распорядок дня школьника на каникулах?
🔹Рекомендуется соблюдать режим хотя бы частично, не лишним будет, если ребенок продолжит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
❓Какие особенности следует учесть при формировании распорядка дня школьника, обучающегося во вторую смену?
🔹Домашние задания лучше всего выполнять в утренние часы, так как за день ребенок получает большое количество нагрузки.
❓Как выстроить режим дня для творческого ребенка?
🔹Попросите ребенка самостоятельно нарисовать на бумаге или в графическом редакторе дизайн графика. Непосредственное участие станет отличной мотивацией для соблюдения договоренности в последствии.
🔹необходимо выделить дополнительное время на отдых, если ребенок посещает репетиции или систематически совершает какие-либо поездки;
🔹при ограничении физической активности, следует включить ее в режим дня.
❓Что учесть при планировании режима ребенка спортсмена?
🔹Соревнования и тренировки, как правило, становятся первостепенными, что вынуждает распределять занятия непосредственно между ними. Важно помнить о необходимости дополнительного обеденного времени и дорогу до места проведения тренировок. Важно убедиться, что ребенок успевает достаточно отдохнуть.
Отсутствие режима дня приводит к безделью, бесполезной трате большого количества энергии и отрывистым знаниям.
Помогите своему ребенку выстроить оптимально комфортный режим дня и наблюдайте за его успехами.