🏃‍С 25 по 31 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта!

Малоподвижный образ жизни может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.
❗Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Главные принципы физической активности:
🔵Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
🔵Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
🔵Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
🔵Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
🔵Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
🔵Подниматься и спускаться по лестнице.
🔵Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
🔴артериальной гипертонии;
🔴избыточной массы тела;
🔴онкологических заболеваний;
🔴инсульт, инфаркта миокарда;
🔴сахарного диабета;
🔴остеопороза;
🔴депрессии;
🔴преждевременной смерти.
👉Больше информации полезной информации www.takzdorovo.ru/