Как успокоиться, не подавляя свои эмоции - действенные упражнения

Иногда эмоции настолько зашкаливают, что мы не знаем, как с ними справиться. Реальность влияет на наши эмоции. Здесь приходит стресс, гнев, раздражение, беспомощность, что-то или кто-то сводит с ума, возникает отчаяние. И вы позволяете чему-то или кому-то овладеть вашими чувствами. Потом действительно трудно успокоиться. Мы кричим, плачем, ругаемся. Мы теряем удовольствие от жизни, она становится нам даже неприятной. Как только мы подавляем эти эмоции, они возвращаются снова и снова. Их энергия не умрет, но мы можем преобразовать ее во что-то позитивное. Как сделать это эффективно?

a href='https://ru.freepik.com/photos/hand' Hand фото создан(а) 8photo - ru.freepik.com /a В этом могут помочь упражнения Агнешки Орнатовской и Богуслава Стемпеня, которые, объединив знания в области психологии, НЛП и Хуна, создали синтез под названием Метод BeUnity. Может быть, стоит протестировать несколько упражнений?

Упражнение 1

Выход из себя * Встаньте так, чтобы вы могли сделать несколько шагов назад. * Сосредоточьте свое внимание на негативном чувстве, которое вы испытываете, и мысленно соедините его с тем, где вы стоите. * Затем сделайте шаг назад, оставив ощущение, где вы стояли. Посмотрите на себя, испытывая эту эмоцию. Проверьте, что изменилось в ваших чувствах сейчас. * Если вы все еще чувствуете какие-то остатки негативного чувства, соедините их с тем, где вы сейчас стоите, и снова сделайте шаг назад, оставив остатки этого чувства на этом месте. Посмотрите еще раз на себя, кто испытывает эту негативную эмоцию. Должно быть уже лучше. Однако, если бы чувство было очень сильным, то, может быть, нужно повторить весь цикл — соединение чувства с местом, шаг назад, просмотр всех мест, где вы стояли и чувствовали эту отрицательную эмоцию. Мы часто думаем, что для того, чтобы изменить чувства, нужно поговорить о них, найти причины и понять их — это может помочь вам привыкнуть к ним или глубже их проработать. Однако если вы хотите поскорее распрощаться с неприятным чувством, то «выйдите из себя».

a href='https://ru.freepik.com/photos/text' Text фото создан(а) gpointstudio - ru.freepik.com /a

Упражнение 2

Это упражнение поможет вам избавиться от специфического негативного чувства, которое возникает, когда вы думаете о чем-то, что вам неприятно. Подумайте об этом сейчас и обратите внимание на ощущения, которые приходят вместе с этим. Чувствуйте * Где именно это чувство возникает? * Как оно распространяется по вашему телу? * Оно теплое или холодно? * Оно тяжелое или легкое? Теперь сделайте движение рукой, как если бы вы выводили это чувство из своего тела, и посмотрите, как оно выглядит: * какой оно формы * цвет * масса * температура А теперь подумайте, какие ощущения вы хотите вместо неприятных? Как это должно выглядеть? Как только вы это узнаете, измените внешний вид чувства. Обратите внимание на то, как это неприятное ощущение распространяется по вашему телу, особенно в каком направлении оно начинается и куда оно движется. Поверните течение неприятного чувства вспять — пусть оно начнется с того места, где остановилось. Проверьте, как вы теперь себя чувствуете. Теперь представьте, что вы ставите новое чувство вместо неприятного. Позвольте себе испытать это чувство, затем снова подумайте о ситуации, в которой вы испытали эту неприятную эмоцию, и посмотрите, что изменилось. (Упражнения взяты из руководства «Путь к внутреннему равновесию, или Как расслабиться и избавиться от стресса» Агнешки Орнатовской и Богуслава Стемпеня, изд. Сенсус.)