Как сохранить здоровье в офисе: 5 советов

Офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может возникнуть так же много, как и часов, проведенных на работе.
Составим рейтинг самых вредных факторов при офисной работе:
- На пятом месте – сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.
Последствия сухости воздуха - шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа. Сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, но со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений можно получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
* Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Использование увлажняющего спрея для носа и употребление достаточного количества воды ( примерно два литра в сутки) поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха
- На четвертом месте – недостаток кислорода. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
*Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу.
- На третьем месте – проблемы с питанием. Всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но на практике в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто.
*Более ответственно относиться к своему питанию. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт).
- На втором месте – проблемы со зрением. Офисного работника невозможно представить без компьютера. Возникают проблемы со зрением: снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
*Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
•Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 см от глаз;
•Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
•В темное время суток нужен дополнительный источник света.
•Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:
•Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 см от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
•Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
•В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
•Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
•Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
- На первом месте – сидячий образ жизни. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
*Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.
На работе мы находимся большую часть времени, и проводить его нужно с пользой не только для дела, но и для себя!
По вопросам, связанным с обеспечением реализации мероприятий федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», по вопросам защиты прав потребителей вы можете обращаться:
Территориальный отдел управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Кировской области в Советском районе, г. Советск, улица Кирова, д. 1, т.(883375) 2-25-01
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Кировской области» в Советском районе, г. Советск, ул. Кирова д.1, т. (883375) 2-22-02
#СоветскийРК