В результате работы с помощью данной техники, Вы – Повысите любовь к себе!
Примите себя!
ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличите уверенность в своих силах!
Разрешите актуальные эмоции
снизите кортизол
получите эмоциональное и телесное расслабление
увеличите свою продуктивность!!!
Сразу скажу, что упражнение многим покажется глупым и сильно простым, НО! Это только на первый взгляд!
Рекомендую это упражнение выполнить каждому - как минимум для ДИАГНОСТИКИ, как максимум для «ЛЕЧЕНИЯ» и ПРОФИЛАКТИКИ неврозов, психосоматики, зависимостей, депрессии, панической атаки и т.д.
Процедура проведения:
1. Уединиться.
2. Смотрим в зеркало и говорим фразу "Я тебя люблю и принимаю".
ВНИМАНИЕ! Тот кто говорит - это "Я из будущего", тот кто слушает (отражение в зеркале), это «Я из настоящего».
"Я из будущего" - это максимально идеальный вариант меня через 10-15 лет. Идеальный - это желаемый образ. И для кого-то это человек, умеющий активно отстоять себя или, например, заплакать, когда больно и без чувства вины.
Итак, мы произносим эту фразу - нажимаем кнопку "Пуск" - и смотрим на реакцию.
Как реагирует мой внутренний РЕБЕНОК («Я в настоящем») на принятие и признание в любви поддерживающего РОДИТЕЛЯ («Я в будущем»)?
3. Основная задача всего упражнения - максимально ярко почувствовать эту реакцию и ПОБЫТЬ в ней.
Что значит побыть в реакции?
3.1. Это отследить какие эмоции появляются. Назвать их. Для удобства используйте следующий список эмоций:
• Мне радостно, я в восторге, я надеюсь, что..., я горжусь, я чувствую нежность, я благодарен, я восхищен, я люблю.
• Я в гневе, я раздражен, я возмущен, я не доволен, мне отвратительно, я презираю, я в бешенстве, мне обидно, «Я не верю!».
• Мне печально, мне больно, мне грустно, я разочарован, я тоскую (мне тоскливо), я сочувствую, я в отчаянии, я скорблю, я сожалею.
• Мне страшно, я беспокоюсь, мне тревожно, я в ужасе, я в панике, я напуган, я волнуюсь.
• Мне стыдно, я виноват, я смущаюсь, мне неловко, мне неудобно.
*Важно произносить эмоции, присваивая себе («Я боюсь», «Мне страшно»). Те эмоции, которые про Вас – отзовутся ощущениями в теле. Например, сказали «Мне страшно» и почувствовали холод в ногах, ладошки вспотели, или сказали «Мне больно» и почувствовали ком в горле, или сказали «Я тебе не верю!» и почувствовали жар в груди.
3.2. Итак, определили эмоции, которые возникают в ответ на фразу «Я тебя люблю и принимаю». Нашли ощущения в теле, которые активируются на произношение эмоций «Мне больно», «Я злюсь». Разглядываем эти ощущения. Какого они цвета, формы, размера? Может быть на что-то похожи? Тяжелые серые цепи вокруг головы, серый плотный шар, густой туман серого цвета и т.д.
3.3. Глубоко медленно дышим сквозь возникающие ощущения в теле с вектором на их усиление. Как будто дышим сквозь раскаленные угли и они разгораются – из темно серы становятся красными.
3.4. Это общие моменты, есть и специфические для злости, тревоги и боли. Подробно об их проживании в моем видео «Управление эмоциями». А если кратко, то создайте условия для того, чтобы как следует ПОПЛАКАТЬ – поза эмбриона под одеялом вместе с «Я из будущего», ПОБОЯТЬСЯ – сжаться, обнять колени руками, спина в стену, диван, шкаф, стол, ПОЗЛИТЬСЯ на обидчика (ВАЖНО - на воображаемых, а не реальных людей!)
Делайте это упражнение как можно чаще – хотя бы один раз в день. Реакция будет каждый раз разной. Не старайтесь вызвать какую-то определенную эмоцию. Просто НАБЛЮДАЙТЕ за собой: как тело реагирует на фразу поддерживающего родителя - «Я тебя люблю и принимаю» и позволяйте внутреннему ребенку быть в этом ответе. Это могут быть самые неожиданные реакции.
После этапа инсайта возможны «откаты» к болезненным эмоциям. Это нормально. Разглядывайте их, будьте в них.
Запомните, когда мы работаем по вышеобозначенному алгоритму с «минусом» он несмотря на усиление - в долгосрочной перспективе гаснет, когда работаем с плюсом – он усиливается.
Это упражнение полезно выполнять постоянно на протяжении всей жизни в качестве ПРОФИЛАКТИКИ накопления болезненных эмоций. Например, вечером перед сном после того как почистили зубы.
Если Вы чувствуете, что у Вас нет никаких проблем и нет надобности в использовании данного упражнения – я от всей души рекомендую провести ДИАГНОСТИКУ себя с помощью этого упражнения.
Проговорите фразу «Я тебя люблю и принимаю», глядя в зеркало, и посмотрите на реакцию:
• Если Вы верите в то, что слышите, если возникают позитивные эмоции, приятные ощущения в теле, улыбка – я Вас поздравляю, Вам психолог не нужен – Ваш внутренний ребенок окружен заботой и любовью внутреннего родителя. Внутренний родитель является поддержкой, а не критиком, он поддерживает, а не «забивает» и предает.
•
Если же реакции болезненные – есть повод не дожидаться психосоматики, зависимостей, депрессии или невроза и проработать себя, руководствуясь данным постом.
Комментарии 5