🔴Как правильно составить меню🔴

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:
1. Оценить уровень физической нагрузки.
2. Рассчитать норму ккал на сутки.
Уровень физической нагрузки может быть:
🔹Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
🔹Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
🔹Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
🔹Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
🔹Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).
Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле: (9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности