Обновлены рекомендации по физической активности после родов

Канадские эксперты пересмотрели нормы физической активности для женщин в первый год после родов. Новое руководство, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, делает акцент на комплексном восстановлении.
Ключевые положения:
120 минут в неделю умеренных нагрузок (ходьба, укрепляющие упражнения)
Ранний старт при хорошем самочувствии
Ежедневные тренировки мышц тазового дна
Индивидуальный подход с учетом состояния здоровья
Важные дополнения:
✔ Ограничение сидячего времени до 8 часов/день (не более 3 часов у экранов)
✔ Создание условий для качественного сна (темнота, тишина, отсутствие гаджетов)
✔ Постепенное увеличение нагрузки до нормы к 12-й неделе (при отсутствии противопоказаний)
Специалисты подчеркивают взаимосвязь физической активности, режима сна и сокращения малоподвижности для эффективного восстановления.
"Индивидуальный план и поддержка помогают улучшить здоровье не только матери, но и ребенка", — отмечают авторы рекомендаций.