Почему вы храпите и как перестать

Храп — это вибрация расслабленных тканей горла, когда вдыхаемый воздух проходите через него
Причины
🔹 Заложенность носа
Все, что мешает вам дышать через нос, может вызвать храп, например, при простуде, гриппе или аллергии
🔹 Поза
Вероятность храпа выше, если вы спите на спине. Старайтесь спать на боку. Если не получается, пришейте сзади к рубашке, в которой спите небольшой карман. Положите туда теннисный мячик, чтобы было неудобно переворачиваться на спину
🔹 Форма носа
Если тонкая стенка между ноздрями сформировалась не совсем правильно, одна сторона может быть меньше другой. Это искривление перегородки. Оно может затрудняет дыхание. То же самое может произойти, если нос был поврежден из-за травмы. Поговорите с ЛОРом, иногда это можно исправить хирургическим путем
🔹Форма горла
Если верхняя часть рта по направлению к горлу — мягкое небо — низкое и толстое, это может сузить дыхательные пути и вызвать храп. Если небольшой кусочек ткани, свисающий с мягкого неба — язычок — длиннее обычного, вы можете храпеть. Избыточный вес усугубляет ситуацию. Поговорите с ЛОРом
🔹Лекарства
Седативные, миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут расслабить язык и мышцы горла. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса, что может усугубить храп. Обсудите с врчом, который их назначил, замену или изменение дозировки
🔹Апноэ
Это состояние, при котором неоднократно останавливается дыхание на короткие промежутки времени во время сна. Кроме храпа симптомами являются: сухость во рту, боль в горле или голове по утрам.
Апноэ значительно увеличивает риски инсульта, высокого давления и сердечных заболеваний, снижает продолжительность жизни. Обратитесь к неврологу
🔹Беременность
Будущие мамы, вероятно, будут храпеть, потому что их носовые проходы могут опухать и затруднять дыхание. Прибавка в весе во время беременности также может давить на диафрагму, которая помогает воздуху проникать в легкие и выходить из них
Что делать
● изменить позу, в которой спите
● снизить вес
● сократить потребления алкоголя, он расслабляется мышцы языка и горла
● обратиться к ЛОРу и неврологу
#важнознать #Штыбина #вашнутрициолог #сибирскоездоровье #сибирь #советынутрициолога #Юлия #нутро