Питания при запорах:

⠀
✅Добавляем пищевые волокна:
⠀
🥦Растворимые (слива, абрикос, овсяная крупа)
Они снижают холестерин, глюкозу крови, формируют «гель» в кишечнике, который размягчает стул
⠀
🥦Нерастворимые(целлюлоза, лигнин - отруби, грибы, капуста)
Они абсорбируют на себя большое количество воды, практически не изменяются под действием пищеварения, хорошо задерживают на себе воду, и стимулируют мышечные сокращения кишечника.
⠀
🥦При снижении в рационе нерастворимой клетчатки - увеличивается риск рака прямой кишки, сахарного диабета, желче-каменной болезни, ожирения. Поэтому скажите бобовым - да! Это белок+клетчатка.
⠀
🥦Клетчатка - это продукт, который перерабатывают кишечные бактерии, а взамен они дают - витамины группы В и короткоцепочечные жирные кислоты.
⠀
✅Что относится к продуктам, богатым клетчаткой?
⠀
- цельнозерновой хлеб, хлебцы
⠀
-Гречка, овсяная крупа
⠀
- орехи
⠀
- бобовые
⠀
- капуста
⠀
- абрикосы
⠀
-кокос
⠀
- свекла
⠀
- морковь
⠀
- водоросли
⠀
✅ Продукты с органическими кислотами:
⠀
Они «раздражают» стенки кишечника, наполняют его водой, размягчают каловые массы:
⠀
- инжир
⠀
- курага
⠀
- ацидофилин
⠀
✅ Минеральная вода:
⠀
При спастических болях в кишечнике, запорах можно предположить(после исключения органической патологии), что запоры функциональные, например, из-за дефицита магния - можно добавить магний содержащие воды - Ессентуки 17, магний донат, наш жидкий магний.
⠀
✅ жиры в питании - они должны быть с каждым приемом пищи для лучшего сокращения жёлчного пузыря
⠀
✅вода - вы должны быть в позитивном водном балансе(для этого оцените цвет мочи, он должен быть прозрачно-желчным)
⠀
👩🏻‍⚕️Все работает только в комплексе, при наличии проблемы. Плюс исключаем с врачом патологию, добавляем лечение, если модификация образа жизни не работает.