иетолог Анна Елькина рассказала, как нормализовать сон и быть энергичным в течение дня. По ее словам, в первую очередь необходимо исключить кофеин (кофе, чай, мате) за пять-семь часов до сна. Какао можно пить за два-три часа до сна, отмечает специалист. В черный список также попал алкоголь. "Он сокращает длинную фазу глубокого сна восстановления, что влияет на общее качество сна", — объясняет диетолог. Кроме того, вечером лучше воздержаться от употребления от продуктов, богатых углеводами. Они стимулируют выброс кортизола, влияющего на процесс засыпания. "Устраивайте ужин за два, а лучше за три часа до сна, чтобы в организме было чувство легкости, и вам было бы легко заснуть", — советует Анна Елькина. Полное расслабление тела — еще один способ наладить сон. Ванна с солью, лежание на массажном коврике 20-30 минут, дыхательные практики, маски для лица ("в идеале — шелковые") — все это принесет пользу и поможет быстро заснуть.