В идеале, мы каждый день питаемся вкусно и сбалансированно. Но реальный образ жизни создаёт препятствия на пути к этому. Эти советы помогут выйти на путь здорового и сбалансированного питания.
1. Разделяй и властвуй!
Сосредоточьтесь на приёме пищи, вызывающий проблему, и исправьте это! Не завтракаете? Установите будильник на пять минут раньше. Едите жирную пищу на вынос? Собирайте обеды накануне, вечером. Обедаете вне дома? Разберитесь в нескольких простых и полезных рецептах и начните готовить дома.
2. Держите под рукой полезный продукты.
Пусть на кухне всегда будут крупы, консервированные бобовые и тунец, сайра. В холодильнике всегда храните зелень и овощи, а в морозильной камере – различную заморозку. Это позволит быстро приготовить что-то полезное.
3. Запомните формулу здорового приёма пищи: Б+Ж+У.
Чтобы рацион был сбалансированным, включите в рацион нежирный белок (курица, индейка), салат с полезными жирами (сметана, йогурт) и сложные углеводы (крупы).
4. Пользуйтесь приложениями.
Различные программы могут помочь при планировании рациона или покупок.
5. Экономьте время с помощью принципа «Взял и пошёл».
Порой не хватает времени на приготовление пищи. Тогда используйте домашние полуфабрикаты, чтобы в любом случае было что разогреть или взять с собой.
6. Выбирайте простые соусы.
Лучше всего если это будут соусы на основе нежирных йогурта, сметаны, кефира или растительного масла. В них можно добавлять зелень, специи, орешки, семена.
7. Замените одно из блюд полезной альтернативой.
Вместо картофельного пюре сделайте пюре из цветной капусты, а вместо обычных макарон можно сделать лапшу их кабачков.
8. Распределяйте перекусы.
Для перекусов заранее распределяйте их по пакетам или контейнерам. Так под рукой будет ровно нужное количество, чтобы не перекусить бездумно.
9. Будьте сахарным сыщиком.
Чтобы понять сколько сахара в продукте, просто разделите углеводы (указанные в граммах) на 4 и получите представление о чайных ложках сахара, которое вы бы потребили. Помните, что рекомендовано не более 5 ч. л. в день, но лучше свести их минимуму.
#роспотребнадзор #московскаяобласть #здоровоепитание #правильноепитание #времяпитатьсяправильно
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 6