🔸Почему важно правильно перекусывать?

- Поддержание уровня энергии - Полезный перекус предотвращает упадок сил и концентрации
- Контроль аппетита - Помогает не переедать на основном приёме пищи
- Стабилизация сахара в крови - Снижает резкие скачки и "углеводные провалы"
- Поддержка метаболизма - Регулярные приёмы пищи ускоряют обмен веществ
- Профилактика переедания - Голод на голоде ведёт к выбору фастфуда или сладкого
🔸Идеи полезных перекусов для тех, кто в движении:
- Горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью) - Белок, полезные жиры, магний — насыщают надолго
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм) - Клетчатка, калий — но в умеренных количествах
- Яблоко, груша, банан - Витамины, клетчатка, вода — легко и свежо
- Батончики мюсли (без сахара и шоколада) - Выбирайте с орехами, семенами, без сиропов
- Варёные яйца - Белок, витамины — сытно и питательно
- Йогурт или кефир в бутылочке - Пробиотики, белок — поддержка кишечника
- Твёрдый сыр (нарезка в контейнере) - Белок, кальций — удобно брать с собой
- Овощи с хумусом (морковь, огурец, сладкий перец) - Клетчатка, витамины, полезные жиры
- Белковые батончики (с натуральным составом) - Ищите с 10+ г белка, без добавленного сахара
- Семена (тыквенные, подсолнечные, чиа) - В небольшом контейнере — питательная поддержка
- Авокадо (половинка с ложкой) - Полезные жиры, витамины — сытость без тяжести
- Злаковые хлебцы с творожным сыром или лососем - Комплексное питание в одном кусочке
🔸Чего стоит избегать в перекусах:
- Чипсы, сухарики, солёные палочки - Много соли, трансжиров, пустые калории
- Сладкие батончики, мармелад, конфеты - Сахар вызывает резкий подъём и падение энергии
- Газированные напитки - Пустые калории, вредны для зубов и метаболизма
- Пирожные, слойки, пончики - Жир, сахар, рафинированные углеводы — быстро, но вредно
- Энергетические напитки - Кофеин, сахар, химия — нагрузка на сердце
- Фастфуд (бургеры, картошка) - Высокая калорийность, низкая питательная ценность
🔸Заключение:
- Хороший перекус — не перекус, а маленькая поддержка - Он должен давать энергию, а не тяжесть
- Главное — удобство и питательность - Лучше один качественный продукт, чем три вредных
- Носите еду с собой — это проявление заботы о себе - Вы не "забыли поесть", вы спланировали
- Маленькие привычки = большая разница - Регулярные полезные перекусы — основа стабильной энергии
- Заменить чипсы на орехи — шаг к здоровью - Начните с одного дня
Не забудьте нажать оранжевую кнопку "Вступить" сверху справа, чтобы не потерять нашу группу 🙏