🔸Пробиотики и пребиотики: основные понятия

- Пробиотики - Живые полезные микроорганизмы, которые при регулярном употреблении в достаточном количестве приносят пользу здоровью
Пребиотики
- Пищевые волокна (неперевариваемые вещества), которые служат "топливом" для полезных бактерий в кишечнике
- Синбиотики - Комбинация пробиотиков и пребиотиков в одном продукте или добавке
🔸Где живут и как работают пробиотики:
- иОсновное место действия - Толстый кишечник (микробиота кишечника)
- иКак попадают в организм - Через продукты питания, добавки, лекарства
- Как работают - Конкурируют с вредными бактериями, вырабатывают полезные вещества (например, короткоцепочные жирные кислоты), укрепляют иммунитет, улучшают барьерную функцию кишечника
- Срок жизни в кишечнике - Временный — для поддержания эффекта нужен регулярный приём
🔸Зачем организму нужны пробиотики? (Польза)
- Улучшение пищеварения - Снижают вздутие, запоры, диарею, синдром раздражённого кишечника (СРК)
- Поддержка иммунитета - До 70% иммунных клеток находятся в кишечнике — пробиотики модулируют их активность
- Восстановление микрофлоры после антибиотиков - -Антибиотики убивают и вредные, и полезные бактерии — пробиотики помогают восстановить баланс
- иСнижение воспаления - Уменьшают уровень воспалительных маркеров в кишечнике и организме
- Улучшение состояния кожи - Связано с "кишечник-мозг-кожа" осью: помогают при акне, экземе, псориазе
- Поддержка психического здоровья - Через "ось кишечник-мозг" могут снижать тревожность и улучшать настроение
- Профилактика инфекций - Мешают патогенным бактериям закрепиться в кишечнике
🔸Зачем организму нужны пребиотики? (Польза)
- Питание для полезных бактерий - Пребиотики — "удобрение" для пробиотиков, помогают им расти и активно работать
- Увеличение количества бифидобактерий и лактобактерий - Особенно важно для профилактики дисбактериоза
- Улучшение всасывания минералов - Повышают усвоение кальция, магния, железа
- Укрепление кишечного барьера - Стимулируют выработку короткоцепочных жирных кислот (например, бутирата), которые питают клетки кишечника
- Снижение риска запоров - Улучшают перистальтику кишечника
- Регуляция аппетита и веса - Некоторые пребиотики влияют на гормоны насыщения (лептин, грелин)
Не забудьте нажать оранжевую кнопку "Вступить" сверху справа, чтобы не потерять нашу группу 🙏