5 продуктов, которые нужно убрать из рациона ❌

Вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?» интернет-поисковики видят чаще, чем что-либо.
При этом нужно искать не что съесть, а что не есть. Очевидно?
И тут нюанс: верным ответом будут не «чипсы» и «сахар», а правильные зожные продукты. Шок!🤯
Держите пять главных диверсантов, подрывающих процесс вашего похудения. Уберите их из своей пищевой корзины на ближайшие месяцы, и вы незаметно для себя перестанете превышать суточную калорийность.
🧈Масло: энергетическая плотность продукта 900 ккал на 100 граммов. Чем можно заменить? Внимание: майонезом! Жуткий неполезный соус с 30% жирности содержит 300 ккал на 100 граммов – энергетическая плотность ниже в три раза! Если взять 10%-ю сметану, то можно и вовсе уменьшить до 200 ккал. Греческий йогурт – вообще 60 ккал. Покрошите зелень, добавьте специи – и вкуснейший соус с низкой энергетической плотностью готов!
🍇Сухофрукты (допустим, изюм): 600 ккал на 100 граммов – это буквально две небольшие порции. В винограде, из которого сделан тот же изюм, 65 ккал на 100 граммов (в зависимости от сорта). То есть винограда по объему можно съесть в три-четыре раза больше и все равно получить меньше калорий. В сухофруктах мы потребляем концентрированный сахар. В обычных фруктах – воду и клетчатку.
🧃Соки: 45 ккал (12 граммов углеводов) на 100 граммов. Вообще жидкий сахар наносит фигуре максимальный вред: потребляется очень легко, а жить с осознанием пищевого прелюбодейства потом непросто. Чем заменить? Киселем (даже пакетированным) – 8 ккал (2 грамма углеводов) на 100 граммов.
🥜Орехи – источник растительного белка и полезных жиров, один из столпов правильного питания: в кешью содержится 550 ккал и 48 граммов жиров на 100 граммов продукта! Причем за счет тех самых жиров – макрос, который должен быть сокращен при похудении в первую очередь, потому что при превышении калорийности всегда идет сразу в наши липолитические запасы (читайте наш предпоследний пост).
🍯Мед (и вообще любые сладкие сиропы, варенья и пр.): В нем нет жира, но общая энергетическая ценность в 300 ккал никак не дает ему вписаться в наш похудательный рацион. На рефиде или во время читмила – можно, практически идеальный выбор. А в повседневной жизни – нет.
Естественно, это лишь несколько примеров, ограничиваться которыми не стоит. Важно понять общий принцип уменьшения энергетической плотности и следовать ему.
Давайте сыграем в игру: выберите продукт, потребляемый вами на постоянной основе, и найдите ему менее энергетически плотную замену по тому принципу, который описыван выше.
Нашли? Напишите в комментариях название и калорийность обоих, чтобы можно было сравнить!