Как прекратить есть, когда осознаешь, что уже сыт, но просто нравится вкус блюда?

😏
Стоит понаблюдать за тем, какие эмоции вы испытываете, когда едите эту пищу или сразу же после этого. Есть ли страх, что завтра такой вкусной еды уже не будет? Подкрадывается ли чувство вины за переедание? Есть ли ассоциации с праздником, который вы пытаетесь продлить вкусом? 🙄🙄🙄
📍Чтобы научится вовремя останавливаться, IntuEat предлагает освоить простое упражнение. Оно называется "Техника паузы".
👉Делим предполагаемую порцию на две половины. 👉Съедаем одну, а вторую откладываем. 👉В первое время пользуемся таймером: ставим на 15 минут и занимаемся другими делами. 👉После сигнала анализируем свои ощущения: если будет желание съесть, то следуем ему. 👉Если нет, то с трапезой покончено. 👌
📍Дело в том, что мы получаем сигнал о насыщении с опозданием в 15 минут. За это время мы обычно успеваем съесть еще какое-то количество пищи. Освоив это упражнение, вы научитесь распознавать истинное насыщение и питаться осознанно.😊😊😊