Что же такое прогресс нагрузок? А это то, когда вы постепенно увеличиваете работу для мышц. И без этого увеличения так такового роста мышц вы не увидите. А я уверен, что топтаться на месте не многие хотят, хотя если у вас отличная форма, то для поддержания ее возможно это вас и устроит. Посмотрите назад - насколько увеличились ваши веса за последний месяц, два, год. Если веса не изменились , то скорее, что и ваши мышцы остались прежними. Ведь мышечный рост — это адаптация к изменениям, то есть к вашим тренировкам и нагрузкам. Нет изменения нагрузок — тогда и нет роста мышц, ведь нет к чему адаптироваться, когда нагрузка остается прежней. Я в течении года хожу каждый день по 10 км, но почему то ноги от этого стали супер мощными, а только стали чуть выносливее. Поэтому прогрессия очень важна, но это не значит, что надо увеличивать нагрузку на каждой тренировке. Все делается постепенно. Например, если вы новичок, и решили начать с веса в жиме 50 кг. У вас тренировки 3 раза в неделю. И вы решили, что будете увеличивать вес каждую неделю. Сейчас вы жмете 50 кг, затем 53 кило, 56 и так далее. В году у нас 52 недели. Получается, через год ваш рабочий вес в жиме лежа будет уже около 200 кг, а через 5 лет около 1000 кг! Как думаете - это возможно? Я уверен, что нет! Не получится таким способом увеличивать веса, вы быстро упретесь в потолок. Увеличение рабочих весов на снарядах — это только один из вариантов изменения нагрузки. Это лучший способ для новичков и натуралов. Есть и такие способы прогрессии: - Увеличение количества повторов, подходов. - Уменьшение времени отдыха между подходами и повторами - Увеличение объема тренировок. Увеличивать нагрузку нужно только тогда, когда ваши мышцы уже восстановились. Какой способ прогрессии выбирать — решать вам, конечно. А каким способом будете прогрессировать решайте сами, но большинство выбирают увеличение веса и повторений. Например, вы выполняете жим лежа. Делаете 3 подхода по 6-10 повторов. Вы сделали 3х10 с весом 50 кг. Соответственно, на следующей тренировке вы можете увеличить вес, и сделать 3х6. На следующих тренировках вы постепенно увеличиваете количество повторений с этим весом, пока вновь не дойдете до 3х10. Затем снова увеличиваете рабочий вес и так далее. Это и будет считаться постепенным увеличением нагрузки, что поможет вашим мышцам расти. Только помните, что определенный способ подойдет не для всех, поэтому все надо проверять на себе.