​​Приседания с постоянным натяжением (Constant Tension Squats)

Что это такое?
Это когда Вы приседаете до параллели с полом (или чуть выше/ниже, в зависимости от Ваших целей), но вместо того, чтобы полностью распрямлять ноги и "отдыхать" в верхней точке, Вы оставляете небольшой сгиб в коленях. Цель – поддерживать непрерывное напряжение в квадрицепсах, ягодичных и мышцах кора на протяжении всего подхода!
Почему это работает и кому это нужно?
1. Максимум гипертрофии: Постоянное натяжение значительно увеличивает "время под нагрузкой", что является одним из мощнейших стимулов для роста мышц. Ваши мышцы просто не получают шанса расслабиться!
2. Невероятный "памп": За счет непрерывной работы и накопления метаболитов, Вы почувствуете невероятное жжение и памп, что способствует притоку крови и питательных веществ к мышцам.
3. Безопасность для суставов (для некоторых): Избегая полного "выщелкивания" коленей (гиперэкстензии), Вы снижаете потенциальную нагрузку на связки, если у Вас есть к этому склонность или предрасположенность.
4. Целенаправленная проработка: Идеально подходит для "добивания" квадрицепсов и ягодичных мышц в конце тренировки или как основной инструмент, если Ваша цель – чистый мышечный рост.
Важно помнить:
* Не замена полным приседаниям: Эта техника не развивает максимальную силу и стабильность в верхней фазе так же эффективно, как полные приседания с лок-аутом.
* Дисбаланс: Не стоит выполнять ТОЛЬКО такие приседания. Для сбалансированного развития мышц и улучшения функциональности важно включать в программу и приседания с полной амплитудой.
* Вес: Вероятно, Вам придется использовать меньший вес, чем обычно, так как упражнение становится значительно сложнее из-за отсутствия фазы отдыха.
Как выполнять:
Выберите комфортный вес. Опуститесь до параллели (или желаемой глубины). Поднимитесь, но остановитесь чуть раньше полного выпрямления, сохраняя легкий сгиб в коленях и постоянное напряжение. Повторите. Контролируйте движение как вверх, так и вниз.
Техника применима как для воздушных приседаний, так и для упражнений с весом.