КАК СПРАВИТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.
💫 Удаление блоков и постановка целей.
1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».
Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.
📎 Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните – одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.
2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко – это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» – это как раз примеры завышенных и заниженных целей.
📎 Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение – два часа, один день, неделя.
Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.
Для вдохновения вам может помочь доска визуализации – место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.
Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.
3.Расставьте приоритеты.
Просмотрите свой список – какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?
Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:
- Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?
- Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?
- Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?
- Я не слишком идеализирую результаты?
Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.
💫 Действуйте, чтобы побороть инерцию.
1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи – работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.
2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.
3. Распределите время. Планирование очень важно – оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.
Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.
4. Подбодрите себя. Вы – это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» – всё это можно произносить вслух или про себя.
Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды – расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.
Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.
💫 Не сдавайтесь!
Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:
1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.
2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?
3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.