Здравствуйте, друзья❗🔥 Этот пост о том, как рассчитать рацион питания и включить физ нагрузку для похудения‼️🔥 Например, вы поставили задачу похудеть на 1 кг.

За какое время удастся это сделать❓🔥 Решим задачу: Известно, что 1 кг жира содержит 7700 ккал, а среднестатестическому человеку необходимо 1700 ккал в сутки. Для похудения на 1 кг нужно создать дефицит в размере 7700 ккал. Но резко ограничивать калории нельзя, т.к большой дефицит будет снижать метаболизм и процесс похудения замедлится. Для ускорения метаболизма добавим физ.нагрузку и запрограммируем своё подсознание на похудение.🔥 Берём дефицит раным 500 ккал, т.е урезаем рацион: 1700 - 500 = 1200ккал. Таким образом, будем недоедать на 500 ккал в день. Также мы знаем, что потеря веса происходит так: 80% за счёт питания и 20% за счёт физ.нагрузки. Поэтому по калориям 1 кг жира делим так: Дефицит питания 7700 х 0,8 = 6160ккал. Физ.нагрузки 7700 х 0,2 = 1570ккал. 🔥 Определим за сколько дней мы потратим 6160ккал через дефицит: 6160 : 500 = примерно 12 дней. Определим за сколько дней мы израсходуем 1570ккал в спортзале: 1570 : 300 = примерно 5 дней, где 300 ккал мы тратим в спортзале на беговой дорожке за 0,5 час. 🔥 Наш результат: Мы похудеем на 1 кг за 12 дней, если все эти дни будем на сокращённом рационе в 1200ккал и из этих дней мы обязательно будем 5 дней по 0,5 час бегать в спортзале. 🔥 Далее подсчёт делаем так: например, вы решили похудеть на 10 кг, то вам необходимо 12 дней х 10 = 120дней. 🔥 P. S. Консультирую в скайпе: 💥 sergejbor11💥 В скайп добавляйтесь со словами: 🌟 Иду на консультацию.🌟 #худеемправильно #БородинСА #Express_komanda 🚀