Обед должен быть самим плотным приемом пищи - 45% от всего дневного рациона!

Есть 2 варианта обеда: белковый и углеводный.
1. Белковый: 100 грамм белка (рыба, нежирное мясо, яйца, морепродукты, бобовые) + 200 грамм овощей + 50 грамм углеводов (каши, хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы).
2. Углеводный: 100 грамм углеводов + 200 грамм овощей + 50 грамм белка.
Еще один вариант, если Вы едите суп. Тогда порция супа 250 грамм + 100 грамм белка + 50 грамм углеводов.
А какой вариант сегодня у Вас?