Поговорим о воде!

💧
Задумывались, сколько жидкости именно вам нужно в день? Правильный расчет помогает поддерживать здоровье, улучшать общее самочувствие и бодрость на весь день!
👉 Как высчитать свою норму?
Если ваш вес в норме, вам рекомендовано пить 25-30 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите 60 кг, вам нужно 1,8 литра (30 мл x 60 кг) жидкости ежедневно!
Если у вас есть избыточный вес и вы не спешите худеть, рассчитывайте по норме 30 мл на 1 кг вашей идеальной массы. Как ее определить?
🔍 Простая формула:
Рост (см) - 100. Пример: если ваш рост 170 см, то ваш рекомендуемый вес — 70 кг.
💪 Для тех, кто планирует снижение веса:
Вам потребуется больше жидкости — 40 мл на 1 кг идеального веса!
💡 Обратите внимание! Пол не влияет на расчеты.
🚰 Что учитывать при общем объеме жидкости?
В него входят не только вода, но и чай, кофе, соки, компоты и даже супы. Рекомендуется, чтобы чистая питьевая вода составляла 50-70% от всего объема!
Важно!
🚫 Алкоголь и сладкие газированные напитки считаются не жидкостью, а едой.
⚠️ При заболеваниях (например, почек или гипертонии) обязательно консультируйтесь с врачом относительно объема жидкости.
🤒 При ОРВИ и инфекциях — увеличивайте потребление воды!
☕ Любителям кофе стоит выпивать больше воды, так как кофе способствует выведению жидкости из организма.
💖 Делитесь своим опытом! Сколько воды вы пьете и как находите свою норму? Пишите в комментариях! 💬👇
#забота48 #соцзащита48 #здоровье #ЗОЖ #Липецкаяобласть