Доброе утро дорогие, ловите на целый день

🌸Меню на 1300 кКалорий🩷
🩷ЗАВТРАК
- лаваш с яйцом и сыром (лаваш 70 г, яйцо одно, сыр 30 г, помидор 50 г. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)
🩷ПЕРЕКУС
- Орехи 20-30 г
🩷ОБЕД
- отбивная из куриного филе (100 г филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 г салфеткой смазать и обжарить с двух сторон)
- Гречка отварная (50 сухой)
- салат (свежая свекла 50 го, редька 50 г, масло 5 г, немного уксус, соль и перец, чеснок)
🩷ПЕРЕКУС
- стакан кефира
🩷УЖИН
- тунец в собственном соку
- огурцы
- сметана 10% 40 г
🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым батончиком NL или Протеином NL