Правильное питание и спорт

8 вкуснейших салатов с тунцом: забирай скорее! 1. Салат из тунца с кукурузой к ужину! На 100 г: 71 ккал, белки - 7 г, жиры - 2 г, углеводы - 5 г. Ингредиенты: • Тунец консервированный в собственном соку -1 банка • Огурцы соленые - 4 шт • Кукуруза консервированная - 200 г • Лук - 1 шт • Яйцо - 4 шт • Натуральный йогурт - 100 г • Зелень - по вкусу • Соль - по вкусу Приготовление: Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке. Огурцы натрите на крупной терке. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат йогурт с мелко порубленной зеленью. Посолите. Приятного аппетита! 2. Вкуснейший салат с тунцом На 100 г: 40 ккал, белки - 4 г, жиры - 2 г, углеводы - 2 г. Ингредиенты: • Консервированный тунец - 1 банка • Яйца - 2 шт • Помидоры - 3 шт • Салатные листья - 6 шт • Оливковое масло - 2 ст. л • Лук фиолетовый — по вкусу • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите и разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. Промойте или очистите лук, нарежьте тонкими полукольцами. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком. Приятного аппетита! 3. Салат "Мимоза" с тунцом На 100 г: 142 ккал, белки - 14 г, жиры - 8 г, углеводы - 2 г. Ингредиенты: • Тунец консервированный - 250 г • Йогурт натуральный - 100 г • Яйца - 5 шт • Сыр - 150 г (у нас российский) • Лук - 1 шт • Морковь - 1 шт Приготовление: Первым делом ставим вариться морковь и яйца, и пока кастрюльки кипят. Меленько нарежем лук и замочим его в уксусном растворе или ошпарим кипятком. Теперь займёмся сыром - натрем его на крупной тёрке. Достанем красивую салатную тарелку и выложим на неё тунец. Яйца чистим, отделяем белки от желтков и натираем. Морковь натереть и можно собирать наш слоеный салатик!. . На рыбку укладываем яичный белок, а затем красочную морковку. Дальше у нас лучок и сыр. Смазываем йогуртом и сверху тертый желток. Дать настояться минут 30 настояться в холодильнике, и можно кушать! Приятного аппетита! 4. Салат для похудения с тунцом и свеклой На 100 г: 53 ккал, белки - 6 г, жиры - 1 г, углеводы - 6 г. Ингредиенты: • Тунец консервированный - 100 г • Свекла (вареная) - 250 г • Йогурт натуральный - 80 г • Лимонный сок - 1 ст. л • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Соединяем ингредиенты. Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам. До подачи на стол оставляем в холодильнике. Приятного аппетита! 5. Салат с тунцом и фасолью: заряд белка! На 100 г: 78 ккал, белки - 11 г, жиры - 0 г, углеводы - 8 г. Ингредиенты: • Тунец консервированный - 1 банка • Фасоль консервированная - 1/2 банки • Огурцы - 1 шт • Листья салата - по вкусу • Соль - по вкусу Приготовление: Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой. Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить). С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок. Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью. Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом. Приятного аппетита! 6. Салат с тунцом и рисом На 100 г: 150 ккал, белки - 11 г, жиры - 5 г, углеводы - 14 г. Ингредиенты: • Тунец в собственном соке - 1 банка • Рис круглый - 150 г (готовый) • Огурец - 1 шт • Яйца - 3 шт • Лимон - 1/2 шт • Сыр - 75 г (у нас российский) • Лук - 1 шт • Натуральный йогурт - 30 мл • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Очистить луковицу и меленько ее нарежьте, замаринуйте в лимонном соке, соедините вместе с тунцом. Заранее отварите рис до готовности, посолите его, тщательно промойте, охладите. На крупной терке натрите промытый свежий огурец. Потрите на мелкой терке очищенные вареные яйца и сыр. Дальше все выкладываете слоями: вареный рис, тертый сыр, лук с тунцом, огурец, тертые яйца, промазываете тонким слоем йогурта. Приятного аппетита! 7. Салат с тунцом "Принц" На 100 г: 207 ккал, белки - 13 г, жиры - 15 г, углеводы - 5 г. Ингредиенты: • Тунец в собственном соке - 180 г • Яйца - 2 шт • Яблоко - 1 шт • Грецкие орехи - 50 г • Домашний майонез - 3 ст. л • Сыр - 100 г (у нас российский) Приготовление: Сардины размять вилкой. Яйца сварить вкрутую. Очистить и натереть на мелкой терке. Яблоки очистить от кожуры, нарезать тонкой соломкой. Твердый сыр натереть на мелкой терке. Салат выкладывать слоями: -тунец, смазать майонезом -яйца, смазать майонезом -яблоки -сыр Верхушку салата украсить рубленными грецкими орехами. Приятного аппетита! 8. Салат Нисуаз: легкий ужин! На 100 г: 118 ккал, белки - 11 г, жиры - 7 г, углеводы - 2 г. Ингредиенты: • Стручковая фасоль - 100 г • Маслины - 30 г • Яйца - 2 шт • Тунец в собственном соку - 1 банка • Помидоры черри - 70 г (можно заменить на обычные и порезать) • Петрушка - по вкусу • Бальзамический уксус - 1 ст. л • Дижонская горчица - 1 ст. л • Оливковое масло - 2 ст. л Приготовление: Варить фасоль несколько минут, пока не станет чуть-чуть мягкой, , откинуть на дуршлаг и сразу подставить под ледяную воду – чтобы сохранился зеленый цвет. Яйца варить в кипящей воде 6 минут, почистить, разрезать на половинки. Помидорки порезать на две части (или больше - если берете обычные). Для заправки смешать уксус, горчицу и масло. Выложить в миску фасоль, маслины, тунец, помидоры, залить заправкой, посолить и поперчить, перемешать. Разложить по тарелкам, сверху выложить яйцо и петрушку. Приятного аппетита!