Тип фигуры: груша

Проблемная зона: большие бедра и объемные ягодицы
Цель: сжечь лишний жир и уменьшить объем бедер и ягодиц. Сформировать красивое пропорциональное тело.
Звездный пример - Дженнифер Лопес
1. Измените режим питания
Избегайте быстрых углеводов и продуктов с Гликемическим Индексом больше 70. Исключите со своего рациона: кондитерские изделия, сладкую выпечку, сдобные булочки, кукурузные хлопья, сахар, сладкие газированные напитки…
Сократите потребление насыщенных жиров. Употребляйте только полезные жиры: рыбий жир, льняное и оливковое масло, орехи, семена льна.
Увеличьте потребление белка в рационе: не менее 30% от суточной нормы калорий. Включайте в вашу диету небольшие количества нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся.
Скачайте приложение для просчета калорийности и контролировать свой рацион. Постепенно!!! снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 - 1000 г в неделю, но норма должна быть не ниже 1200 ккал.
. Делайте больше кардио
Лучшее упражнения: легкий длительный бег (по ровной местности или беговой дорожке). Необходимо избегать кардио тренировок, направленных на увеличение размера ног, таких как бег под уклоном вверх, ходьба по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда.
Эффективные альтернативные упражнения: эллиптический тренажер, упражнения со скакалкой.
Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
Ваши тренировки должны быть регулярными. Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
3. Соблюдайте правила тренировок с акцентом на бедра и ягодицы
Необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног, таких как бег под уклоном вверх, ходьба по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда. Не выполняйте приседания со штангой и жим ногами с большими весами.
Упражнения для ног и ягодиц нужно выполнять в многоповторном режиме, от 20 повторений, 3-4 подхода, тренироваться с небольшими или средними весами, с небольшим отдыхом между подходами 30-45 секунд.
5 лучших упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц
1. Приседания сумо с небольшим весом или приседания с выпрыгиванием вверх, 4 подхода по 20 повторений
2. Выпады с гантелями на месте, 4 подхода по 20 повторений
3. Соблюдайте правила тренировок с акцентом на бедра и ягодицы
Необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног, таких как бег под уклоном вверх, ходьба по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда. Не выполняйте приседания со штангой и жим ногами с большими весами.
Упражнения для ног и ягодиц нужно выполнять в многоповторном режиме, от 20 повторений, 3-4 подхода, тренироваться с небольшими или средними весами, с небольшим отдыхом между подходами 30-45 секунд.
5 лучших упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц
1. Приседания сумо с небольшим весом или приседания с выпрыгиванием вверх, 4 подхода по 20 повторений
2. Выпады с гантелями на месте, 4 подхода по 20 повторений
3. Боковые подъемы ног, 4 подхода по 25 повторений для каждой ноги 4. Ходьба выпадами, 4 подхода по 25 повторений
Чтобы сформировать пропорциональное тело, вам необходимо выполнять упражнения, которые помогут укрепить верхнюю часть тела: отжимания, разведение рук с гантелями, тяга нижнего блока к поясу, жим гантелей сидя вверх, планка, боковая планка с разведением ног.
Не лишним будет применение массажа и обертываний. Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир. Но помните, что массажи и обертывания смогут только немного усилить эффект похудения при условии выполнения советов по питанию и тренировкам.
Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.
Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.