Как Похудеть? Секреты Идеальной Фигуры

📍Как узнать свою норму калорий для похудения? Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения. Пользуйтесь картинкой☝️ 1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно. 2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку) 3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть. ❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%. Вечером покажу пример того, как высчитывают норму калорий, чтобы все поняли наверняка. #olgagold