Как убрать живот и бока в домашних условияхНекоторые мужчины убеждены, что округлый живот придает их внешнему виду солидность и важность, и даже помогает упрочить авторитет в глазах окружающих.

На самом же деле наличие брюшка указывает на нарушение обмена веществ, ведение неправильного образа жизни, переедание и низкий уровень тестостерона.Женщины относятся к своему внешнему виду тщательнее: любая девушка будет стремиться обрести хорошую фигуру, т.к. стройное и изящное тело – обязательная составляющая подлинной красоты. А эталоны стройности предполагают как минимум - отсутствие живота и общую подтянутость тела.В этой статье нам бы хотелось развенчать несколько популярных мифов, стойко закрепившихся в сознании миллионов людей, и дать несколько рекомендаций, которые позволят сделать живот и бока меньше.2 мифа об уничтожении живота и боков:Уважаемые читатели, мы настойчиво обращаем ваше внимание на тот факт, что похудеть "исключительно" в области живота и боков - невозможно. Когда нашему организму недостает поступающих извне питательных веществ, он начинает перерабатывать собственные резервы: жировую и мышечную ткань для обеспечения энергией своих насущных потребностей. Слой подкожно-жировой клетчатки, увеличенные размеры которого так беспокоят наше воображение, расходуется равномерно по всему телу. Это означает, что если девушка стремится похудеть, то лишний жир будет уходить не только с живота и боков, но и с груди, ягодиц, бедер и т.д.Т.е. если вы желаете избавиться от живота и боков, то вам нужно следовать рекомендациям, которые предлагаются людям, собирающимся похудеть.Специальных упражнений, уничтожающих жировые отложения конкретно в области живота и боков, не существует. Всякое упражнение нацелено на проработку конкретных мышечных групп. Работа той или иной мышечной группы никоим образом не отражается на толщине жировой прослойки, окружающей данной мышцу. Т.е. если вы будете тренировать пресс, это позволит вам укрепить мышцы живота, и даже увеличит размер мышц пресса, но не уничтожит жировые отложения на животе. Поэтому, вас следует отдать предпочтение тем видам деятельности, которые помогут тратить наибольшее количество калорий (бег, аэробика, плавание). Тренировки мышц пресса тоже могут сюда включаться, но не надейтесь на их чудодейственный эффект - это всего лишь физическая активность, позволяющая потратить лишние калории. Это два основных предрассудка относительно живота и боков, которые можно услышать чаще всего.РекомендацииВсякое похудение складывается из двух базовых составляющих: уменьшение потребляемых калорий и увеличении их расхода. Калории мы получаем вместе с пищей, а тратим благодаря всякого рода активности: умственной, эмоциональной и, конечно же, физической.Правильно питайтесь. Чтобы похудеть, вам придется сбалансировать рацион. Употребляйте в пищу большее количество продуктов, богатых белками: сыр, творог, птица, рыба, говядина, яйца. Эти продукты обеспечат организм аминокислотами и что самое главное – даруют чувство насыщения. С углеводными и жиросодержащими продуктами нужно быть более аккуратными: употребляйте их в первую половину дня. На нашем сайте вы найдете несколько статей, посвященных питанию для похудения.Занимайтесь спортом. Спорт - это одно из мощнейших орудий в борьбе против обвисшего живота и боков. Дело в том, что до 90% жира сгорает в работающих мышцах. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тренировки вам просто необходимы. Также, запомните: чтобы похудеть, нужно заниматься не менее тридцати минут. Лучшее время для тренировки: 55 -75 минут.Как убрать животИзбегайте волнения. В повседневной жизни важно оградить себя от стрессов. Конечно, полностью избавиться от них невозможно, т.к. человек – не бездушный автомат, происходящие события волнуют и тревожат его. Но во всем следует соблюдать умеренность – чрезмерное волнение по любому пустяку может негативно отразиться на фигуре: дело в том, что при стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, а переизбыток этого гормона в крови приводит к формированию жировых отложений. Чтобы избежать пагубного воздействия кортизола, возьмите за правило расслабляться как можно чаще: проводите время с любимыми, принимайте расслабляющие ванны, слушайте релаксирующую музыку, займитесь йогой. Отлично подойдут отвары различных трав: ромашки, пустырника, мелиссы.Сократите употребление спиртного. Запомните: спиртные напитки содержат большое количество калорий. Если вы планируете похудеть, спиртного лучше избегать. Кроме того, алкоголь стимулирует выработку того самого кортизола, который помогает бокам и животу отвисать еще сильнее. Спиртное также притупляет чувство насыщения, вы можете переесть и не заметите этого.Проявите характер. Приготовьтесь к тому, что чувство легкого голода станет вашим постоянным спутником. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм недополучает привычных питательных веществ и сигнализирует об этом с помощью чувства голода. Чтобы противостоять голоду эффективно, необходимо научиться отвлекаться. Вы наверняка замечали, что при занятии любимым делом зачастую совершенно забываешь обо всем на свете и сосредотачиваешься на том, чем занимаешься. Найдите себе хобби и избегайте праздности.Пейте воду. Вода способствует выведению из организма шлаков и токсинов, она ускоряет метаболизм и благодаря этому помогает нам худеть.Следование этим правилам поможет вам похудеть, благодаря чему вы избавитесь от живота и боков.