ЛЮБОВНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ЖЕНЩИН: СТАДИЯ ЛОМКИ

Это состояние, когда часть мостов уже сожжена и вы решили расстаться.
Но внутри вас сотрясают конвульсии отверженного ребенка, готового отдать все за капельку душевного тепла.
В этот период женщину мотает на качелях ярости и почти что смертельной тоски.
Тоски от одиночества, которое вдруг снова обрушивается на нее с новой силой.
И хочется не наступить снова на старые грабли и разомкнуть порочный круг тревожных отношений.
И почти невозможно устоять перед тем, чтобы снова не ткнуть пальцем в знакомый номер📱
1. АДРЕСНОЕ ВЫСКАЗЫВАНИЕ
Выражение себя, своих мыслей, своей обиды (через «я»-высказывание) в адрес мужчины обычно приносит облегчение, да и последний может порой дать искреннюю обратную связь.
Однако это возможно, когда женщина уже не боится потерять мужчину, и честность в отношениях становится для нее правилом номер один.
Трудно это потому, что любовный аддикт часто считает высказывание своих чувств чем-то унизительным и предпочитает находиться в состоянии выжидательной позиции обиженной жертвы.
Психологический механизм обиды: «Я – обижен! Я чего-то хочу! Догадайся, чего я хочу, и дай это мне!»
Любовный аддикт может так никогда не вылечиться, поскольку не переживает свое желание близости до конца.
Он не признается в любви, не говорит, что человек ему нужен.
Он стремится убежать, чтобы сохранить лицо.
В подсознании он избегает близости, а не стремится к ней.
Для облегчения самовыражения клиенту предлагается научиться пользоваться фразами «Сейчас я чувствую.. одиночество/грусть/злость...» - для выражения своих эмоций и «Я хотела бы, чтобы ты…» - для выражения своих потребностей.
Поначалу это можно тренировать на консультациях, проговаривать вслух одной, записывать в формате дневника.
На практике же бывает и так, что вы высказались, а человек с первого раза вас не услышал, отреагировал формально или совсем никак.
Попробуйте не ставить крест на откровенности сразу же.
Дайте мужчине, как в сказке, 3 шанса (4-й – контрольный) проявить понимание к вашему состоянию и дать вам честный ответ.
Если вам нужна любовь – дайте любовь, если вам нужно внимание – дайте внимание.
Отдача может быть несоразмерна вложениям, но, во-первых, у вас есть формальное правило 3-х попыток, и во-вторых, так вы сами выходите из роли обиженной выжидающей жертвы и ваше душевное состояние улучшается.
2. МЕТОД РАСШИРЕНИЯ
В тот момент, когда вы переживаете острую обиду, перенесите все ваше внимание на это чувство.
Увидьте, где оно сосредоточено в теле, как оно проживается телом, может быть, вы сможете определить его размеры, цвет, вибрацию.
Отнеситесь к этому чувству доброжелательно и с любопытством исследователя (так, как будто вы обнаруживаете это чувство в себе в первый раз): похоже ли оно на то, каким было до этого, появились ли какие-то новые ощущения.
Если бегут слезы – позвольте слезам выйти.
Если вы чувствуете гнев – выразите его: побейте подушку, потопайте ногами, крикните.
После этого обратите внимание на дыхание и вообразите, как оно проходит через это чувство, обволакивает его со всех сторон.
Теперь внутри вас достаточно места для дыхания и для этого чувства – внутреннее пространство расширилось.
Продолжайте расширять зону своего восприятия.
Ощутите, что кроме этого острого переживания вы также ощущаете и что-то еще: контакт стоп с землей, ощущение своего тела в пространстве, тепла или холода, запахи, звуки.
Как вы чувствуете себя в этот момент?
3. ФОКУС НА ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ
Для проживания болезненных переживаний рекомендуется дыхание ртом и выполнение таких упражнений, как арка Лоуэна.
Однако если вас «накрывает» посреди рабочего дня, вы можете успокоить себя простым переносом фокуса внимания на центр груди.
Делается это с помощью наблюдения за дыханием и ощущениями в этой области тела.
Если в этот момент вы сильно скучаете по бывшему, можете мысленно поместить его в свое сердце и нежно обнять, убаюкать.
Это поможет вам унять тоску и почувствовать внутри себя мягкие, согревающие, материнские качества.
Ничего не предпринимайте вовне, просто согревайтесь через контакт со своим сердечным центром.
Спите ночью, прижав к груди большого плюшевого медведя.
4. УКОРЕНЯЙТЕСЬ В ТЕЛЕ
В период любовной ломки вам может казаться, что вы... исчезли.
Нет вас, вашей личности, вашего тела.
А есть лишь одно саднящее чувство пустоты, утраты и тоски по недоступному мужчине.
Поэтому даже напоминание себе о том, что «у меня есть рука», «у меня есть ноги», «у меня есть спина» с поочередным вниманием к частям тела может помочь.
Подойдут любые физические упражнения, и иногда именно групповые тренировки, на которых у вас не будет времени для прокручивания в голове навязчивых мыслей о бывшем.
5. ОТПУСКАЙТЕ
„Да будет воля Твоя!”- эта фраза однажды спасла мне жизнь, когда эмоции захлестывали и не было никаких внутренних опор.
Я повторяла ее многократно как мантру или молитву, давая себе понять, что я не в силах заставить другого человека, его душу любить меня.
Если бы его душа выбрала меня, то мы были бы вместе.
Если нет – значит, наши дороги идут в разные стороны.
И я не могу на это повлиять.
Я сдаюсь.
Я понимаю, что этот человек просто не влюблен в меня.
Просто не чувствует того, что чувствую я.
И он никак не может изменить это. Это понятно, поскольку ведь и я не раз оказывалась в ситуациях, когда не могла ответить другому взаимностью.
Просто не была влюблена.
6. ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ КОНТАКТА
Этот пункт отделен от пункта 1 временным интервалом.
Когда вы выговорились, прояснили для себя позицию мужчины и решение расстаться принято, не пытайтесь сразу стать друзьями.
Хотя временами вам будет казаться, что это легко и просто, и вовсе незачем терять близкого человека. Захочется ли вам на самом деле иметь такого друга, выяснится сразу, как только ваше сердце отболит и вы встретите новую любовь.
Как правило, былая «дружба» сразу теряет привлекательность.
Ведь хотели вы на самом деле внимания и ощущения себя нужной, а не дружбы как таковой.
Воздерживайтесь от контакта в тренировочном режиме: смогли продержаться день - замахнитесь на неделю.
Ничего не инициируйте сами, если бывший напишет вам сам - ответьте, но сдержанно и немногословно.
И возвращайтесь к собственной жизни.
7. УКРЕПЛЯЙТЕ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА
Достойны ли вы таких отношений, в которых вам достается только редкий секс и мизерные знаки внимания?
Или же вы достойны:
- настоящих полноценных отношений, в которых есть взаимный интерес
- внимания мужчины: его заботы, времени, подарков и ухаживаний
- ощущения себя любимой и дорогой для мужчины?
Часто в сознание любовного аддикта вообще не встроено, что любовь можно принимать и не нужно «добывать» ее из мужчины, как золотую жилу из пустой породы.
Это состояние «я любима» можно практиковать на психологических консультациях или в личных практиках.
Еще из душевного дефицита можно выходить сознательным усилием, учась распознавать изобилие и любовь мира в каждой точке пространства.
Любовь этого мира изливается на нас по утрам горячим душем, она – в чашке ароматного утреннего кофе, в мурлыканье кота, в звонке от вашего друга…
Жить с благодарностью и любить то, что уже есть в вашей жизни – хорошая профилактика любовной зависимости.
Психология