Когда дети могут начать заниматься с гантелями

Когда начинать
Если гантели – это действительно гантели (т.е. имеют вес), то начинать заниматься с ними следует не раньше 7-8 лет. Если же у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, и вес которых незначителен, то можно включать упражнения с ними в обычную зарядку, которую вы делаете с ребенком.
Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с ними, тогда в дальнейшем он уже не будет размахивать настоящим спортивным инвентарем, как попало.
Сколько заниматься
Заниматься с гантелями нужно с умом, если вы, конечно, не хотите вырастить бодибилдера из своего сына или дочки. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.
Какие гантели выбрать
Сегодня в магазинах огромный выбор спортивных снарядов. Есть и железо для настоящих мужчин, и красивые и изящные гантельки для женщин. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.
Разминка
Перед любыми упражнениями следует размяться. А перед занятиями с гантелями это нужно делать особенно тщательно. Разогрейте мышцы с помощью бега, прыжков, наклонов и махов руками.
Комплекс упражнений
Ип – ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам, ладони обращены вовнутрь. Поднимаем гантели к подмышкам, затем опускаем руки.
Ип – руки согнуты в локтях, локти прижаты к ушам, гантели около затылка. Выпрямляем руки, опускаем.
Ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполняем поворот туловища, одновременно поднимаем и разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.
Ип – стоя, кисти рук упираются в плечи, ладони развернуты к корпусу. Поднимаем гантели вверх, опускаем вниз.
Ип – стоя, руки – на уровне груди, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к корпусу. Опускаем руки вниз, поднимаем в исходное положение.
Если упражнения кажутся сложными, можно просто поприседать с гантелями.
Завершение
После тренировки следует выполнить комплекс упражнения на растяжку, а также постепенно восстановить дыхание. Этому способствует ходьба в медленном темпе и глубокое дыхание.
Итог
Во время занятий главное заручиться желанием и поддержкой самого ребенка. А лучше приобрести 2 комплекта гантелей: для себя и для сына или дочки.
(по материалам сайта «alimero»)