ЧИТИНГ

В бодибилдинге главное техника. Но на то они и правила, чтобы их нарушать. Таким нарушением, или исключением из правил, является читинг. Читинг – это нарушение техники. Когда выполняя упражнения, вы делаете рывок, чтобы помочь себе поднять вес, вы используете читинг. Наклонны, небольшие приседы, пружинящие движения – это тоже все читинг.
Данный метод считается достаточно травмоопасным, а потому используется, только если предусмотрен программой. К тому же он применим не во всех упражнениях. В каких именно, и разберемся в данной статье.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧИТИНГА
В данных упражнениях читинг выполняется только в последнем сете, примерно 2-4 дополнительных повтора. Используйте его, если делаете многоповторные подходы, более 6 повторений.
1. Сгибания ног лежа – за счет подъема таза.
2. Подъемы на носки – за счет пружинящего движения в нижней точке.
3. Подъемы рук в стороны – за счет подбрасывания корпусом и пружинящего движения со стартовой позиции.
4. Тяга к поясу сидя на верхнем блоке – за счет резкого наклона назад.
5. Поочередные подъемы гантелей – за счет легкого наклона плача вперед и дальнейшего его выравнивания.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧИТИНГА ТРЕБУЮЩИЕ ОСТОРОЖНОСТИ
Читинг выполняется только в многоповторных сетах.
1. Жим лежа – за счет пригибания корпуса в начале движения.
2. Подъемы на бицепс стоя – за счет рывкового движения корпуса.
3. Подъемы рук в стороны в наклоне – за счет «кивка» корпусом подбросьте гантели вверх.
4. Тяга в наклоне – за счет кивка, как и в предыдущем упражнении.
5. Подъемы на скамье скота – за счет наклона корпуса назад с одновременным рывком.
УПРАЖНЕНИЯ, В КОТОРЫХ ЗАПРЕЩЕН ЧИТИНГ
Читинг в этих упражнениях запрещен. Это обусловлено биомеханикой человеческого тела. Читинг в этих упражнениях разрушает плечевые и коленные суставы, а также позвоночник.
1. Наклоны со штангой – травма позвонков поясницы.
2. Становая на прямых ногах – травма позвоночника и коленей.
3. Приседы – пружинящие движения в коленных суставах приведут к их разрушению.
4. Становая тяга – рывки приведут к травме позвоночника.
5. Жим гантелей лежа – подъем гантелей за счет пружинящего движения в нижней точке приведет к разрушению плечевых суставов.