ЗАМЕДЛЯЕМ  ШАГ
Телефон куда подальше - мысли тоже

 СОСРЕДОТАЧИВАЕМ ВНИМАНИЕ  на теле, поступи, походке, осанке
Чувствуем, как наступаем на пятку, переходим на носок, переносим центр тяжести. Расправляем плечи и чувствуем тело.

 КОГДА ПОХОДКА СТАНЕТ ЛЕГКОЙ  естественной и осознанной, переходим к созерцанию
Смотрим на листья, которые колышется от ветра, кору деревьев, траву, муравьев. Так, как будто видим это в первый раз.
Вы найдёте очень много того, чего не замечали раньше

 СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ — звуки
Что вы слышите? На каком расстоянии? Определите точное местоположение источника звука (птицы, музыка, ветер).

 ЗАПАХИ
Постарайтесь различить 5-10 разных запахов. Запах травы, цветов, земли, коры. Запах воздуха. Запах облаков

ЗАДАЧА- переключить мозг из автономного режима бубнения, в активное осознавание.

ПОСЛЕ ТАКОЙ ПРОГУЛКИ ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ 
РАССКАЖИЕТ ЕСЛИ У ВАС  КАКОЙ -ТО СВОЙ СПОСОБ ПЕРЕЗАГРУЗКИ?